गर्मियों में बाहर जाते समय इन 7 बातों का रखें ध्यान, रहेंगे स्वस्थ – 7 Things to keep in mind while going out in summer, stay healthy and fit in Summer in Hindi
गर्मी का मौसम साल का सबसे बेहतरीन मौसम माना जाता है। सैर-सपाटा, मौज-मस्ती, खेलकूद, छुट्टियों और वैवाहिक पार्टियों के लिए जाना जाने वाला यह मौसम अनेकों अच्छाइयों के साथ कुछ खामियां भी अपने साथ लाता है।
गर्मी के मौसम को बीमारी का मौसम भी कहा जाता है। धूल भरी हवाओं और त्वचा को झुलसा देने वाली तेज धूप के इस मौसम में डिहाइड्रेशन, लू लगना, स्किन एलर्जी, घमोरियां और पेट की समस्याएं आम होती हैं।
इस मौसम में जैसे-जैसे दिन चढ़ता है, सूरज अपनी गर्मी फैलाने लगता है। तेज धूप और अत्यधिक गर्मी की वजह से लोगों का जी बेहाल हो जाता है। और लोगों का बाहर निकलना भी मुश्किल हो जाता है।
गर्मी के मौसम की सबसे बड़ी चिंता खुद को तेज धूप से बचाना ही होता है। परंतु इन सब के बावजूद लोगों के जरूरी काम करने और ऑफिस जाने के लिए तो बाहर निकलना ही पड़ता है।
यदि आप गर्मी के मौसम का भरपूर आनंद लेते हुए हेल्दी और फिट बने रहना चाहते हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। विशेषकर तब जब आप बाहर जा रहे हों।
गर्मी के मौसम में बाहर जाते समय किन बातों का ध्यान रखें? – 7 Things to keep in mind while going out in summer in Hindi
आज के इस लेख में हम आपके साथ उन्ही बातों को साझा कर रहे हैं कि गर्मी के मौसम में बाहर निकलते समय किन-किन बातों का ख्याल रखना चाहिए? ताकि आप गर्मियों में होने वाली बीमारियों से बचे रहें। और इस मौसम का भरपूर आनंद उठा सकें। तो आइए जानते हैं –
1. बाहर निकलने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
गर्मी के मौसम की एक सबसे कॉमन समस्या जो अक्सर लोगों को परेशान करती है वह है “डिहाइड्रेशन।” तेज गर्मी और पसीने के कारण शरीर का अधिकांश पानी बाहर निकल जाता है, ऐसे में अगर कुछ देर तक पानी न मिले तो गला व होंठ सुखने लग जाता है।
यदि लंबे समय तक पानी न मिले तो यह समस्या आगे बढ़ कर डिहाइड्रेशन, पेट मे गड़बड़ी व हीट स्ट्रोक आदि का कारण बनती है।
बाहर जाने पर अलग-अलग जगहों का पानी पीने से भी आपको प्रॉब्लम हो सकती है इसलिए आप जब बाहर जाएं तो एक से दो गिलास पानी पीकर ही बाहर निकलें।
इसके अलावा अपने साथ पानी की एक बोतल भी रख लें। इससे आपको अपने बॉडी को हाइड्रेट रखने में मदद मिलेगी
2. ठंडक देने वाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
सूती कपड़े गर्मियों में पहनने के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं। इसके अलावा अन्य फेब्रिक जैसे- लिनेन, जार्जेट, रेयॉन औऱ खादी इत्यादि के कपड़े भी गर्मी से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
इन फेब्रिक के कपड़े आपके शरीर के पसीने को सोखकर आपको ठण्डक प्रदान करते हैं। इसके अलावा गर्मी में हमेशा हल्के रंग के कपड़े पहने चाहिए।
क्योंकि अधिक गहरे रंग के कपड़े सूरज के प्रकाश व गर्मी को अधिक अवशोषित करते है, जबकि हल्के व सफेद रंग के कपड़े सूरज के प्रकाश को परावर्तित कर देते हैं। जिससे आपको गर्मी कम लगती है।
3. मौसमी फल और पानी की बोतल साथ रखें।
सामान्यतया गर्मी के मौसम में लोग हल्का भोजन करते हैं, इस कारण से जल्दी भूख लग जाती है। इस मौसम में खाने-पीने की चीजें जल्दी खराब होती हैं।
बाहर जाने के दौरान यदि आप बाहर खुले में रखे भोज्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो आपके बीमार होने के चांस बहुत अधिक होता है। इसलिए अगर आप बाहर जाने पर वापस कुछ देरी से लौटने वाले हैं,
तो अपनी भूख को शांत करने, अपनी क्रेविंग को मिटाने के लिए अपने साथ कुछ ताजे फल अथवा सूखा भोजन और पानी की एक बोतल अवश्य रखें। यह तरीका आपको गर्मी में होने वाली पेट की समस्या से आसानी से बचा सकता है।
4. सनग्लासेस आँखों को सुरक्षा प्रदान करेगा।
गर्मियों की तेज धूप और धूल आंखों में जलन, आंख में एलर्जी का कारण बनती हैं। सम्पूर्ण शरीर की सुरक्षा के साथ-साथ आंखों की सुरक्षा का ध्यान रखना जरूरी है।
आंखे बेहद संवेदनशील अंग होती हैं। इन्हें तेज रोशनी और पराबैंगनी किरणों से बचा कर रखें।
धूप के चश्मे (सनग्लासेस) और सिर पर टोपी आंखों को Direct Sunlight के प्रभाव से बचा सकते हैं। इसलिए बाहर जाते समय अपने साथ सनग्लास रखें। और तेज धूप और धूल वाली जगहों पर इसका प्रयोग अवश्य करें।
5. त्वचा पर सनस्क्रीन क्रीम लगाएं।
त्वचा का सूर्य की रोशनी से सीधा संपर्क होता है। तेज धूप और गर्मी की वजह से त्वचा में टैनिंग, ड्रायनेस, रेडनेस, घमोरियां और त्वचा में एलर्जी आदि हो जाते हैं।
इन समस्याओं से बचाव और सूर्य की अल्ट्रावॉयलेट किरणों से सुरक्षा के लिए शरीर को पूरा ढके हुए कपड़े पहने।
इसके अलावा हथेली, चेहरे व अन्य खुले स्थानों पर 30 SPF वाला सनस्क्रीन लोशन या क्रीम का प्रयोग करें। यह त्वचा की टैनिंग और पराबैंगनी किरणों से सुरक्षा प्रदान करता है।
6. यदि संभव हो तो 11.00 से 03.00 बजे के बीच बाहर न जाएं।
पूरे दिन में 11.00 से 03.00 बजे के बीच सूर्य सबसे ऊपर होता है। इस दौरान गर्मी भी सबसे अधिक होती है। गर्म हवाएं (जिसे सामान्य भाषा में ‘लू चलना’ कहते हैं।) भी इसी समय ज्यादा चलती हैं।
इस बीच यदि आप बिना सुरक्षा के बाहर जाते हैं तो आपको डिहाइड्रेशन, बेचैनी, चक्कर आना और लू-लगना जैसी समस्या होने का चांस सबसे ज्यादा होता है।
इसलिए सम्भव हो तो बाहर के कामों को 11.00 बजे से पहले और 03.00 बजे के बाद ही करें। लेकिन अगर बाहर जाना जरूरी है अपनी सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए पूर्ण तैयारी के साथ घर से बाहर निकलें।
7. बाहर जाना हो तो हमेशा हल्का भोजन करके जाएं।
गर्मियों में अधिक मसालेदार और गरिष्ठ भोजन शरीर में और ज्यादा गर्मी उत्पन्न करते हैं। इससे अपच, बेचैनी, पेट मे गैस, पेट मे जलन व अन्य पेट की समस्या हो सकती है।
इस मौसम में हल्की व ठंडक वाली चीजें जैसे खीरा, ककड़ी, तरबूज, ताजे फल और घर का बना ताजा खाना ही खाएं। बाहर जाकर सामान्य दुकानों पर मिलने वाली तली-भुनी चीजें, फास्टफूड खाने और कोल्डड्रिंक पीने से बचें।
सारांश:
तो यह वह बातें जो आपको गर्मी के मौसम में बाहर जाते समय ध्यान रखना चाहिए। इसमें हमने कुल 7 पॉइंट्स पर चर्चा की है।
जिसमें पहला है कि 1. बाहर निकलने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। 2. ठंडक देने वाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें। 3. मौसमी फल और पानी की बोतल साथ रखें। 4. आँखों की सुरक्षा के लिए सनग्लास का इस्तेमाल करें। 5. यदि संभव हो तो 11.00 से 03.00 बजे के बीच बाहर न जाएं। 6. त्वचा पर सनस्क्रीन क्रीम लगाएं। और अंत में 7. बाहर जाना हो तो हमेशा हल्का भोजन ही करके जाएं।
इन आसान तरीको को अपनाकर आप इस भीषण गर्मी वाले मौसम में खतरनाक बीमारियों से बचे रह सकते हैं।
हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हुए यह आशा करते हैं की हमारे द्वारा प्रदान किये गए सुझाव आपके लिए उपयोगी साबित होंगे। यदि आप पाते हैं की यह लेख आपके साथ ही दूसरों के लिए भी उपयोगी सिद्ध हो सकता है तो उनके साथ भी जरुर साझा करें।
धन्यवाद!