Belly Fat Kaise kam kare? – पेट की चर्बी कैसे कम करें ?, बैली फैट कैसे कम करें?, कमर और पेट कम कैसे करें?, Pet ki charbi kaise kam karen, बढ़ा हुआ पेट कम करने के घरेलू उपाय, पेट और जांघ की चर्बी कम करने के उपाय, पेट निकलना कैसे कम करें?
बैली फैट ऐसा फैट होता है जो लगभग हम सभी के पास होता है, और हर कोई इससे छुटकारा पाना चाहता है। पेट की चर्बी को दूर करना जरूरी भी है दोस्तों, क्योंकि इस फैट को विषयरल फैट कहा जाता है, जो बहुत हार्मफुल होता है। और टाइप-2 डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी कई हेल्थ प्रॉब्लम्स का रिस्क बढ़ा देता है।
ऐसे में बॉडी को हेल्दी रखने और फिट और स्मार्ट दिखने के लिए ये जरूरी है कि बैली फैट को टाटा- बाय बाय कहा जाय और अगर आप भी पेट की चर्बी को रिड्यूस करना चाहते हैं,
तो आज इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे 14 टिप्स देने वाले हैं जो बैली फैट को जल्दी रिड्यूस करने में बहुत हेल्पफुल होंगे। इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें, ताकि आप जल्दी से जल्दी Belly Fat को दूर कर पाएं।
तो चलिए जानते हैं-
बैली फैट कम करने के आसान टिप्स। (How to Quickly Reduce Belly Fat in Hindi?)
1. पानी को Right Time पर और Right Quantity में पिएं।
डेली 4 से 5 लीटर पानी तो आपको हर रोज पीना ही चाहिए। क्योंकि हाइड्रेट रखना अच्छी हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। और अगर आप Belly Fat को कम करना चाहते हैं तो अगर आप खाना खाने से Just पहले पानी पिएंगे तो ऐसा करने से आपकी भूख कम हो जाएगी और आप कम कैलोरी इनटेक करेंगे,
जिसे बर्न करने में आपको ज्यादा परेशानी नहीं होगी। इसके अलावा, आपको खाने के बीच में पानी या कोई भी लिक्विड पीने से भी बचना होगा। क्योंकि खाने के दौरान लिया जाने वाला लिक्विड हमारे पाचक रस को Dilute कर देता है।
जिससे पाचन की प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है। और ये तो आप भी जानते होंगे कि चाहे आपको बैली फैट कम करना हो या चाहे हेल्थी बॉडी चाहिए हो, आपके डाइजेस्टिव सिस्टम का एकदम प्रॉपर वर्क करना जरूरी है।
2. हर रोज एरोबिक एक्सरसाइज करें।
अगर आप जल्दी बैली फैट कम करना चाहते हैं तो रनिंग, स्वीमिंग या एरोबिक एक्सरसाइजेज जैसी हार्ट इंस्टेटिव वर्कआउट की हेल्प लीजिए।
3. Belly Fat जल्दी कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन डाइट लें।
सुबह ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन डाइट लेकर आप अपने Belly Fat को जल्दी रिड्यूस कर सकते हैं। क्योंकि सुबह का ब्रेकफास्ट आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाएगा और आपको एक बढ़िया एनर्जी बूस्ट देगा। और प्रोटीन की ये प्रोपर्टी तो होती ही है कि यह फैट को बर्न करता है। इसलिए दिन की शुरुआत प्रोटीन के साथ ही करें।
4. ब्रेकफास्ट में फाइबर और हेल्दी फैट भी शामिल करें।
अपने प्रोटीन ब्रेकफास्ट में फाइबर और हेल्दी फैट को शामिल करके आप Belly Fat को तेजी से कम कर सकते हैं। क्योंकि ब्रेकफास्ट में प्रोटीन के साथ फाइबर और हेल्दी फैट मिलाने से फ़ूड की कम मात्रा लेकर भी सैटिस्फाइड फील करेंगे और कुछ देर बाद लंच और डिनर में पहले की तुलना में कम खाने लगेंगे। इसके बावजूद आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप पूरे दिन हल्का महसूस करेंगे। क्योंकि आपकी डाइट सही होगी।
5. सोने से पहले भी प्रोटीन डाइट ही लें।
बैली फैट कम करने के लिए आपको दिन की शुरुआत प्रोटीन करनी है और अंत में भी प्रोटीन ही लेंना है। क्योंकि सोने से पहले लिया गया प्रोटीन अगली सुबह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
और सोने के दौरान यह आपकी बॉडी को रिपेयर होने में भी मदद करता है। जिससे आपकी सुबह फ्रेस और ताजा होगी।
6. अपनी डाइट में Soluble फाइबर शामिल कीजिए।
आप सॉल्युबल फाइबर जैसे बीटा ग्लूकॉन, Glucomannan, अपनी डाइट में शामिल करें। क्योंकि फाइबर पानी को सोख कर एक जैली बनाते हैं जो फैट Abjorbetion को कम करता है। इस तरह का फाइबर जौ, नट्स, अलसी, बीज, शकरकंद, संतरा और बीन्स में मिलता है।
7. रिफाइंड कार्ब्स कम लीजिए।
Belly fat कम करने के लिए और Good मेटाबॉलिक हेल्थ बनाने के लिए आपको रिफाइंड कार्ब्स की कम मात्रा ही लेनी चाहिए। इसके लिए आप साबुत अनाज, सब्जियों का Options Choose कर सकते हैं। बजाय White Bread, White Rice और सोड़ा के।
8. खाने में नमक की मात्रा कम करें।
अगर आप अपनी डाइट में सोडियम की ज्यादा मात्रा लेते हैं यानी नमक ज्यादा खाते हैं तो बैली फैट कम करने के लिए आपको नमक की मात्रा अपनी डाइट से कम कर लीजिए। नमक पानी की ज्यादा मात्रा को Retain करता है। जिससे पेट फूला रहता है और पेट के आसपास के एरिया में फैट बढ़ना भी शुरू हो जाता है।
9. डेयरी प्रोडक्ट्स कम लीजिए।
दोस्तों डेयरी प्रोडक्ट्स एक हेल्थी डाइट का हिस्सा जरूर होते हैं। लेकिन अगर आप जल्दी पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो आपको इनकी क्वांटिटी कम ही करनी होगी। इसके लिए आप Almond Milk, Almond Cheez, Coconut Yogurt जैसे प्रोडक्ट चुन सकते हैं।
10. प्रोसेस्ड फ़ूड अवॉइड करें।
बैली फैट को कम करने के साथ-साथ अपने हेल्थ को बिगड़ने से रोकने के लिए आप प्रोसेस्ड फ़ूड जैसे- कैंडी फ्रूट्स, जूस, फ्रोजेन फ्रूट्स, चीज़, सॉफ्ट ड्रिंक, व्हाइट ब्रेड आदि से दूरी बनानी होगी। इसके साथ-साथ फ्राइड फ़ूड और शुगरी प्रोडक्ट्स को भी अवॉइड करना होगा।
11. अच्छी नींद लीजिए।
Belly Fat कम करने के लिए आपको गुड क्वालिटी स्लीप लेने की जरूरत होती है। क्योंकि शॉर्ट स्लीप मेटाबॉलिज्म पर नेगेटिव इफ़ेक्ट डालती है। ऐसे में फैट सेल्स को बर्न करना मुश्किल हो जाता है। इसीलिए अच्छी नींद लीजिए ताकि बैली फैट कम करने में आप जो एफर्ट लगाएं वो वेस्ट ना हो।
और पढ़ें: अच्छी नींद आने के लिए 7 घरेलू उपाय
12. स्ट्रेस लेवल को कम करिए।
आपका स्ट्रेस लेवल भी आपके पेट की चर्बी को इफ़ेक्ट करता है। स्ट्रेस का बढ़ा लेवल एड्रिनल ग्लैंड को कॉर्टिसोल हार्मोन प्रोड्यूस करने के लिए ट्रिगर करता है। और कॉर्टिसोल को स्ट्रेस हार्मोन कहा जाता है।
इस स्ट्रेस हार्मोन का लेवल जब बढ़ जाता है तो भूख बढ़ जाती है। जिससे ज्यादा खाना खाया जाता है और पेट के चारो तरफ फैट जमा होना शुरू हो जाता है।
13. अल्कोहल की ज्यादा मात्रा लेने से बचिए।
अगर आप ज्यादा अल्कोहल लेते हैं तो ये आपके बैली फैट को Increase कर सकता है। क्योंकि ज्यादा अल्कोहल की मात्रा Central Obbasity का रिस्क पैदा कर सकती है। जो कमर के चारो ओर फैट के रूप में जमा हो जाती है।
पेट की चर्बी कैसे कम करें? – Pet ki charbi kaise kam karen?
Bottom Line:
दोस्तों अब आप जान चुके हैं बैली फैट कैसे कम करें? आप जान चुके हैं कि कौन से टिप्स को अपने Daily Routine में फॉलो करके आप बैली फैट को तेजी से कम कर सकते हैं।
और अगर आपको बैली फैट की प्रॉब्लम नही है तो आप इसे कैसे मेन्टेन रखते हुए फिट बने रह सकते हैं। इसीलिए इन Easy और इफेक्टिव को तुरंत फॉलो करें। हमें उम्मीद है कि आपको यह आर्टिकल ‘Belly Fat Kaise Kam Kare?’ आपको पसंद आया होगा।
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धन्यवाद!