ग्लोइंग स्किन चाहिए तो खाएं 10 बेस्ट फूड (चमकती त्वचा का राज) : Healthy Food for glowing skin in Hindi
Best food for glowing skin in Hindi : हम में से लगभग सभी लोग यह जानते हैं कि स्वस्थ और संतुलित आहार और न्यूट्रिशन हमें स्वस्थ जीवनशैली जीने और उसे बनाये रखने में बहुत मदद करते हैं। सबसे जरूरी बात यह है कि उचित आहार और पोषण हमें खतरनाक बीमारियों से भी बचाते हैं। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं कि सुंदर और चमकती त्वचा की कुंजी आपके द्वारा प्रतिदिन किये जाने वाले भोजन के विकल्पों से ही शुरू होती है।
आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं, उसी से यह डिसाइड होता है कि आपका स्वास्थ्य, आपकी त्वचा और आपके बालों का स्वास्थ्य कैसा होगा। आजकल हम सब जहां भी देखते हैं, हर तरफ प्रसिद्ध सौंदर्य ब्रांड की कंपनियां अपने प्रोडक्ट को एक के बाद एक लॉन्च करती रहती हैं। उनमें से कई की हमें वास्तव में आवश्यकता नहीं ही है।
इन आम धारणाओं के विपरीत, सुंदर और चमकती त्वचा पाना सिर्फ इन महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स और महगें प्रोसीजर्स पर निर्भर नहीं है। ज्यादातर समय, एक अच्छी और ग्लोइंग स्किन के लिए सबसे सरल उपाय संतुलित, पर्याप्त और विविध प्रकार के आहार का चयन करना ही है।
Glowing Skin के लिए पोषण युक्त फूड्स की आवश्यकता क्यों होती है?
BBC Good Food के अनुसार हमारे शरीर में त्वचा की पुरानी कोशिकाओं को निरंतर बदल कर उनके स्थान पर नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। इस प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति आवश्यक होती है। खाद्य पदार्थों का सही संतुलन खाने से आपकी त्वचा को उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति होती रहेगी जो इसे नरम, खुली और दोष मुक्त रहने में मदद करने के लिए आवश्यक है।
Eat Pretty किताब की लेखिका Jolene Hart बताती हैं कि ” आपका आहार सीधे हार्मोन्स के स्तर को प्रभावित करता है, जो आपके त्वचा के रंग और आप जीन के परफॉर्मेंस को प्रभावित करता है।” वे बताती हैं कि “आपके भोजन में मौजूद पोषक तत्व निर्धारित करते हैं कि आपकी त्वचा कितनी अच्छी तरह से खुद की मरम्मत कर सकती है, क्षति से बचाव कर सकती है, और अन्य सौंदर्य संबंधी कार्यों में भाग ले सकती है” यहाँ हम 10 ऐसे फूड्स “Best Food for glowing skin” के बारे में बता रहे हैं जो आपकी स्किन की चमक बढ़ाने में सहायक होनें।
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ग्लोइंग स्किन चाहिए तो इन 10 फूड्स का करें नियमित सेवन – Best Food for glowing skin in Hindi
दोस्तों आइए अब जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में (10 Healthy Food for Glowing Skin) जो आपके स्वाद को बरकरार रखते हुए आपके स्किन के ग्लो को बढ़ाएंगे और उन्हें उचित पोषण प्रदान करेंगे। – Food for Glowing Skin in Hindi
1. नट्स और बीज
नट्स विटामिन ई का बहुत अच्छा स्रोत होता है, जो त्वचा के विकास को बढ़ावा देने के साथ ही त्वचा को कोशिका क्षति से बचाने में मदद करता है। बादाम में पाए जाने वाले स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैट त्वचा की सूजन को कम करता है। यह उम्र की प्रक्रिया से त्वचा पर होने वाली महीन रेखाओं और झुर्रियों को उपस्थिति को कम कर सकते हैं।
2. एवोकैडो
एवोकैडो भी विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है। नियमित रूप से एवोकैडो खाने से आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी से होने वाली क्षति से बचाने, जलन से राहत और झुर्रियों को कम करने में मदद मिलेगी। अवोकेडो सूरज की पराबैगनी किरणों से होने वाले डैमेज, उम्र बढ़ने के प्रभाव और स्किन कैंसर से प्रोटेक्ट करता है।
3. सैल्मन
जब त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है तो ज्यादातर डॉक्टर और विशेषज्ञ सैल्मन को एक सुपर फ़ूड के रूप में देखते हैं। सैल्मन में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करने वाला आवश्यक तत्व है। यह हाई क्वालिटी प्रोटीन, विटामिन ई और जिंक का बहुत अच्छा सोर्स होते हैं। सैल्मन बेस्ट Glowing Skin foods में से एक हैं। इनका सेवन आपकी स्किन के लिए काफी हितकर हो सकता है।
4. शकरकंद
शकरकंद आपकी त्वचा के रंग के लिए अद्भुत काम करता है। शकरकंद बीटा कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है-जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो हमारे शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है। एंटीऑक्सीडेंट हमारी त्वचा को Free Radicals से बचाते हैं। विटामिन ए की कमी डल और शुष्क त्वचा का एक बड़ा कारण है। इसलिए यदि आप Glowing Skin चाहते हैं तो इस Food का सेवन जरूर करें।
5. पालक
जब Glowing Skin Food की बात हो रही है, ऐसे पालक का नाम छोड़ देना, इसके गुणों के अपमान के बराबर है। पालक Healthy और Glowing Skin के लिए Best Food में से एक है। पालक में विटामिन ए, बी2, सी और K का एक अच्छा स्रोत है। पालक में मौजूद फोलेट DNA को बनाये रखने और मरम्मत करने में मदद करता है, जिससे कैंसर-कोशिका के विकास की संभावना कम हो जाती है।
6. टमाटर
साफ-सुथरी और स्वस्थ त्वचा के लिए टमाटर सबसे प्रभावी उपचारों में से एक माना जाता है। टमाटर मुख्य रूप से त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि उनमें हाई एंटीऑक्सीडेंट प्रोपर्टी होती है। टमाटर को खाने के साथ-साथ इसके रस को नेचुरल क्लीन्जर के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है।
7. तरबूज
खाशकर गर्मियों में मिलने वाला यह फ़ूड स्वाद के साथ ही सेहत के लिए भी बहुत अच्छा होता है। विशेषज्ञों के अनुसार तरबूज में लाइकोपीन होता है जो त्वचा के लिए फायदेमंद होता है। एंटीऑक्सीडेंट शरीर द्वारा उत्पादित मुक्त कणों को कम करने में मदद करते हैं। Lesser Free Radicals उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को बहुत प्रभावी ढंग से धीमा करने के लिए सीधे इम्प्लीमेंट होते हैं। तरबूज बहुत अच्छा Glowing Skin Food है, जो आपके त्वचा के लिए फायदेमंद है। इसका सेवन आपको जरूर करना चाहिए।
8. ब्रोकली
इस सब्जी को दुकान पर देखकर भी लोग अक्सर अवॉइड कर जाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्रोकली आपके त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ब्रोकली भी सबसे बेस्ट ग्लोइंग स्किन फूड में से एक हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। साथ ही इसमें विटामिन सी और विटामिन ई भी मौजूद होता है जो सूरज की अल्ट्रावायलेट किरणों से आपके त्वचा की रक्षा करता है। स्किन को हेल्दी और चमकदार बनाये रखना चाहते हैं तो ब्रॉकली को डाइट में जरूर शामिल करें।
9. खजूर
खजूर आपकी त्वचा को हेल्दी रखने के साथ ही पूरे शरीर के हेल्थ के लिए एक बेस्ट फ़ूड है। खजूर में टैनिन (Tannin) होता है जो कोशिकाओं को डैमेज से बचाता है। खजूर खाने से त्वचा की सूजन, रिंकल्स और उम्र बढ़ने के साथ आने वाली फाइन लाइन्स भी दूर हो जाती है। यह स्किन कि एलर्जी में भी बहुत फायदेमंद होता है। हर दिन स्नैक्स के रूप में 2 से 4 खजूर अवश्य खाएं।
10. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
पानी के बिना कुछ भी नहीं। आप अपने स्किन का ग्लो बढ़ाने के लिए कितने भी नुस्खे आजमा लें, तरह-तरह की डाइट फॉलो कर लें। लेकिन यदि आप हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं तो आपके चेहरे पर नेचुरल ग्लो नहीं आ सकता है। पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करता है और यह शरीर से हानिकारक तत्वों को भी बाहर करता है। इसलिए प्रतिदिन 8 से 10 गिलास पानी जरूर पियें।
Glowing Skin पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव को आपको ध्यान में रखना चाहिए।
त्वचा शरीर का सबसे बाहरी भाग होता है। इसकी सुंदरता को बरकरार रखने के लिए सही खानपान के साथ ही उचित देखभाल भी बहुत आवश्यक है। ग्लोइंग स्किन पाने के लिए हमें क्या करना चाहिए- आइए जानते हैं।
- बाहरी आवरण होने के नाते त्वचा का धूल, धूप और बाहरी आघातों से सामना होता रहता है। इसलिए इसकी साफ-सफाई पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।
- तेज धूप और हवा में बाहर निकलने पर शरीर को कपड़ो से ढक कर रखें। सूरज की रोशनी से बचाने के लिए त्वचा पर सनस्क्रीन लोशन का प्रयोग करना अच्छा रहता है।
- नहाने के बाद पानी हमेशा नर्म कपड़ें से पोछें। ज्यादा रगड़ कर पोछने से त्वचा पर खरोंच आने का भी डर होता है। साथ ही त्वचा की चमक भी चली जाती है।
- सर्दियों के मौसम में ज्यादा गर्म पानी से नहाना भी आपकी त्वचा की चमक को छीन लेता है। हमेशा सामान्य तापमान के पानी से नहाएं।
- नियमित रूप से व्यायाम करना भी आपकी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह त्वचा में कसाव लाता है और इससे त्वचा की चमक भी बढ़ती है।
- ग्लोइंग स्किन के लिए पर्याप्त नींद भी बहुत जरूरी है। नींद में स्किन की टूट-फूट की मरम्मत होती है। साथ ही यह आपके मूड को अच्छा करता है। जिससे आप ज्यादा फ्रेस और सुंदर दिखते हैं।
- भोजन में फास्टफूड और तैलीय चीजों को खाने से बचें। हेल्दी स्किन के लिए ज्यादा चाय या कॉफ़ी के इस्तेमाल से भी आपको बचना चाहिए।
- त्वचा पर ज्यादा केमिकल युक्त क्रीम या लोशन लगाना नुकसानदेह हो सकता है। कभी भी और कुछ भी लगाने से पहले उसे जांच लें : क्या वह प्रोडक्ट आपकी त्वचा के लिए सही है अथवा नहीं।
निष्कर्ष:
तो दोस्तों यह है “10 Best Food Glowing Skin in Hindi” त्वचा की चमक बढ़ाने के लिए 10 बेस्ट फ़ूड। आशा है हमारे द्वारा दी गई जानकारी आपको पसंद आयी होगी। यदि आपको यह लेख “ग्लोइंग स्किन फूड – Food for Glowing Skin in Hindi” अच्छा लगा है तो इसे तो अन्य लोगों के साथ भी जरूर शेयर करें।
धन्यवाद!