बॉडी को हाइड्रेट कैसे रखे? – Body ko Hydrate Kaise Rakhe : खूब सारा पानी पीने के बाद भी नहीं बुझ रही है आपकी प्यास? तो जानिए गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आसान टिप्स
जैसे-जैसे मौसम बदल रहा है, गर्मी बढ़ रही है, वैसे ही हमारे शरीर की आवश्यकताएं भी बदल रही हैं। तेज धुप और गर्मी के कारण शरीर का अधिकतर “तरल” पसीने के रूप में बाहर निकल जाता है। उस कमीं को पूरा करने के लिए शरीर अधिक पानी की मांग करता है और हमें बार बार प्यास लगती है।
शरीर को हाइड्रेट रखना यानी पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन हम में से ज्यादातर लोगों के लिए बहुत ही मुश्किल भरा काम होता है। कई लोगों का तो पानी की एक घूट पिये बिना ही आधा दिन बीत जाता है। दोस्तों! पानी का उचित सेवन न करना सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। पानी की कमीं शरीर की विभिन्न महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित करता है साथ ही यह आपके पाचन शक्ति, त्वचा व बालों के लिए भी नुकसानदेय है।
वैसे तो डिहाइड्रेशन की समस्या तो किसी भी मौसम में हो सकता है परंतु गर्मियों के मौसम में सबसे अधिक देखने को मिलता है। इससे बचने के लिए प्रतिदिन स्वच्छ जल एवं अन्य तरल पदार्थों का सेवन अति आवश्यक है।
आइए जानते हैं क्यों नियमित हाइड्रेशन हमारे लिए महत्वपूर्ण है? और कैसे यह आपके जीवन को बेहतर बनाता है? हार्वर्ड स्कूल ऑफ हेल्थ के अनुसार शरीर में पानी की उचित मात्रा बनाये रखने से-
- शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में,
- शरीर से अशुद्धियों को दूर करने में
- जोड़ो की चिकनाई को बरकरार रखने में,
- वजन नियंत्रण,
- शरीर में न्यूट्रियंट्स को कोशिकाओं तक पहुंचाने
- और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सहायक होता है।
डिहाइड्रेशन/पानी की कमीं के लक्षण
मानव शरीर अधिक समय तक बिना पानी के चलायमान नहीं रह सकता। यदि शरीर को पानी की पूर्ति नहीं होती तो यह आवश्यकता अनुरूप विभिन्न संकेतों द्वारा इसे प्रदर्शित करता है। जैसे-
- गला एवं होंठ सुखना
- त्वचा में रूखापन
- सिर चकराना
- धड़कनें अथवा सांसे तेज हो जाना
- आलसपन आना
- या मूर्छित होने जैसी समस्या
अतः अब आप समझ चुके होंगे कि शरीर को हाइड्रेट रखना अर्थात पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन कितना अधिक महत्वपूर्ण है। आइये अब जानते हैं शरीर में पानी की कमी को पूरा करने (बॉडी को हाइड्रेट रखने) के उपाय (Sharir ko hydrate kaise rakhe)
बॉडी को हाइड्रेट कैसे करें?/शरीर में पानी की कमी कैसे पूरी करे? – Body ko Hydrate Kaise Rakhe?
इस लेख में आप जानेंगे बॉडी को हाइड्रेट रखने के 5 आसान टिप्स (Body ko hydrate kaise kare | 5 Best Tips)
• सुबह उठकर पियें हल्का गर्म पानी
रात में सोते समय हम सब पानी का सेवन बिलकुल भी नहीं करते, लेकिन आपका शरीर लगातार पानी का उपयोग कर रहा होता है। इस प्रकार शरीर स्वाभाविक रूप से डिहाइड्रेट हो जाता है।
इसलिए रात्रि के लंबे अंतराल के बाद सुबह उठकर पानी का सेवन अति आवश्यक है। यदि आप सुबह उठने के बाद देर तक पानी नहीं पीते तो आपको अपने डिहाइड्रेशन को ठीक करने में ज्यादा समय लगेगा।
सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना बहुत ही लाभकारी होता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर करने में सहायक है। यदि आप वजन घटाने के इच्छुक हैं तो सुबह गुनगुने पानी का सेवन आपके मेटाबॉलिक दर को बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।
• एक्सरसाइज के समय भी रखें खुद को हाइड्रेट
एक्सरसाइज करते समय हाइड्रेशन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। अतः एक्सरसाइज के वक्त ठीक से खुद को हाइड्रेट करें। जब शरीर से पसीना आता है तो आपको पानी पीने की जरूरत होती है। क्योंकि निर्जलीकरण तब होता है जब आप शरीर से अधिक तरल को खो देते हैं।
अध्ययन बताते हैं कि जब आप प्यास महसूस करते हैं तो व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में स्वेच्छा से पानी पीना सबसे अच्छा होता है।
ऐसा करने से आप तेज गति से लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम होते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्यास बुझाना और पुनर्जलीकरण (Rehydration) दोनों अलग हैं।
यह सच है कि आप पानी या अन्य पेय पदार्थ पीने के बाद कम प्यासे महसूस करेंगे। लेकिन पीने के बाद शरीर को पूरी तरह रीहाइड्रेट होने में लगभग 45 मिनट का समय लग जाता है। यदि आप देर तक व्यायाम की योजना करें तो पहले पानी पीना अच्छा विचार है। जिससे आपका शरीर अच्छी तरह हाइड्रेट हो।
• बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी का अल्टरनेटिव चुनें
कम पानी पीने का एक प्रमुख कारण है कि हमें इसका स्वाद पसंद नहीं होता। यदि आपको भी सादा पानी पीना पसंद नहीं है तो पानी को आनंदपूर्वक पीने के लिए उसमें तरबूज के टुकड़े, नींबू और पुदीने का प्रयोग कर सकते हैं। जो स्वाद के साथ प्यास बुझाने का एक अच्छा विकल्प है।
दूसरा और बेहतर विकल्प है कि आप फलों के रस का सेवन करें, जिसमें पानी की अधिकता हो। जैसे तरबूज के रस, नारियल पानी और साथ ही आप ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं। जो पानी की पूर्ति के साथ ही आपको अलर्ट रखने में मदद करता है।
• पानी युक्त फल एवं सब्जियों का सेवन करें
केवल पानी पीना ही बॉडी को हाइड्रेट रखने का एकमात्र तरीका नहीं है। हमारे बीच ऐसे बहुत से फल और सब्जियां उपलब्ध हैं जिनमें पर्याप्त पानी की मात्रा होती है जो आपको पूरे दिन हाइड्रेट रखने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ फल और सब्जियां हैं जिनमें लगभग 90 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है।
जैसे खीरा, ककड़ी, तरबूज, टमाटर, तोरी, पालक, स्ट्रॉबेरीज, संतरा और अन्य बहुत से फल और सब्जियां। भोजन अथवा सलाद के रूप में सेवन की जानें वाले ये फल आपको हाइड्रेट रखने और शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाये रखने में सहायक हैं।
• ट्रांसपरेंट वॉटर बोतल का प्रयोग करें।
अभी तक आपने कितना पानी पिया और दिन के अंत तक कितना पानी पीना है यह ट्रैक करने का सबसे कारगर उपाय है ट्रांसपरेंट (पारदर्शी) पानी की बोतल। जी हां दोस्तों! आपको इस पर थोड़ा इन्वेस्ट अवश्य करना चाहिए। यदि आप पहले से ही इस्तेमाल करते हैं तो अच्छी बात है।
अथवा एक पारदर्शी पानी की बोतल अवश्य खरीद लेनी चाहिए। इससे आप देख पाएंगे कि आपके पास कितना पानी था, आपने कितना सेवन कर लिया। साथ ही यह और अधिक पानी पीने के लिए याद दिलाने में भी सहायक साबित होगा।
निष्कर्ष:
तो यह है शरीर को हाइड्रेट रखने के 5 टिप्स। इसमें आपने जाना कि बॉडी को नियमित रूप से हाइड्रेट रखने से हमें क्या लाभ होता है तथा डिहाइड्रेशन के प्रमुख लक्षणों के बारे में।
साथ ही “Body ko hydrate kaise rakhe” के 5 बेस्ट टिप्स, जिसमें पहला है – सुबह उठने के बाद एक से दो गिलास पानी पियें, दूसरा है कि व्यायाम के दौरान भी खुद को हाइड्रेट करते रहें, तीसरा – बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी का अल्टरनेटिव चुनें,
चौथा – पानी युक्त फल एवं सब्जियों का सेवन करना और अंत में अपने साथ ट्रांसपैरेंट बोतल का इस्तेमाल करना जो आपको यह ट्रैक करने में मदद करता है की अभी तक आपने कितना पानी पी लिया है।
आशा है “Body ko hydrate kaise kare” के सुझावों से आपको अपने शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलेगी। आप अपने बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए कौन सा तरीका अपनाते हैं हमें comment में लिखकर बताएं।
धन्यवाद!