Early Morning Run: सुबह दौड़ने के फायदे और नुकसान

Early Morning Run – Advantages and Disadvantages of Running in the Morning, सुबह दौड़ने के फायदे और नुकसान


दौड़ना दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो यह पहला व्यायाम भी होता है जिसके बारे में आप सोचते हैं। यह व्यायाम का एक उच्च श्रेणी का रूप है जो न केवल आपका वजन कम करता है बल्कि आपके हृदय प्रणाली को भी स्वस्थ रखता है।

दौड़ने के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए अत्यधिक मात्रा में अनुशासन की आवश्यकता होती है। किसी से भी पहली बार दौड़ने के लिए कहें और वे आपको बताएंगे कि जागने के कुछ मिनट बाद दौड़ने वाले जूतों को बांधना सबसे कठिन काम है।

हालांकि यह कठिनाई ज्यादा देर तक नहीं रहती। यदि एक धावक के पास दौड़ने के अपने पहले 10 मिनट तक बने रहने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति है तो सब कुछ सुचारू रूप से चलेगा। धावक गर्म हो जाएगा और शरीर कुछ और दौड़ना शुरू करना चाहेगा

व्याकुलता एक धावक का नंबर दुश्मन है। समाचार, ईमेल या यहां तक ​​कि आपके जीवनसाथी से कुछ भी आपको दौड़ने से विचलित कर सकता है। हालाँकि इसे सुबह सबसे पहले करने से आप अपने आप को नींद की दुनिया से पूरी तरह से अलग कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप जागते हैं और सूर्योदय से पहले दौड़ना शुरू करते हैं।

साथ ही अपनी नींद को छोटा करना ताकि आप जल्दी दौड़ सकें, लंबे समय में आपके दिल के लिए अच्छा नहीं होगा। यह ज्यादातर लोगों के लिए एक नुकसान के रूप में खेलता है क्योंकि ज्यादातर लोग आधी रात के बाद अच्छी नींद लेते हैं।

भले ही आपको नींद की कमी से दिल की समस्या न हो, लेकिन नींद में दौड़ना एक धावक के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है। धावकों के किसी वाहन की चपेट में आने या यहां तक ​​कि उनके सिर को हल्के खंभों से पीटने के कई मामले सामने आए हैं।

Early Morning Run – सुबह दौड़ने के फायदे: Benefits of running in Hindi

– आपका शेड्यूल आमतौर पर सुबह-सुबह स्पष्ट होता है-आपके पास चलाने के लिए बहुत अधिक काम नहीं हैं या सुबह 5 बजे तक बने रहने के लिए प्रतिबद्धताएं नहीं हैं! इसलिए, आप अपने रनिंग शेड्यूल को लगातार और अबाधित रख सकते हैं।

– आप सुबह-सुबह साफ और सुखदायक कान में सांस ले सकते हैं। आप दृश्यों का आनंद भी ले सकते हैं और सुबह की महिमा की सुंदरता और भव्यता का आनंद ले सकते हैं।

– सुबह ट्रेनिंग करके आप अपनी प्रोडक्टिविटी और मेंटल फंक्शन को बूस्ट कर सकते हैं। कई मानसिक प्रदर्शन सुबह सबसे पहले कुछ एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। एंथनी रॉबिंस इसे “पावर आवर” कहते हैं।

– “द पावर ऑफ फुल एंगेजमेंट” पुस्तक के लेखक टोनी श्वार्ट्ज के अनुसार – भावनात्मक नवीनीकरण का सबसे अच्छा रूप आपकी हृदय गति को निरंतर समय तक बढ़ाना है। कोई आश्चर्य नहीं कि कई धावक कम भावनात्मक मुद्दों के साथ एक खुशहाल जीवन का आनंद लेते हैं।

– आप सुबह जल्दी वर्कआउट करके अपने मेटाबॉलिज्म के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब है कि आप उच्च दरों पर कैलोरी जला रहे होंगे, जिससे अधिक वजन घटाने और आत्मविश्वास और उपलब्धि की समग्र भावना पैदा होगी।

–  सुबह दौड़ना भी पूरे दिन के लिए हमारे चयापचय को सुधारने का एक शानदार तरीका है। एक बार जब आप अपने इंजन को चालू कर लेंगे तो आप पूरे दिन अत्यधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। निश्चित रूप से इसके लिए आपको पहले से एक लंबी आरामदायक नींद लेने की आवश्यकता है। काम, कक्षा या खेल में आपका प्रदर्शन बहुत अधिक होगा यदि आप सचमुच दिन की शुरुआत दौड़ना शुरू करते हैं।

सुबह जल्दी उठना लोगों को दौड़ने से रोकता है। चूंकि अधिकांश औद्योगिक दुनिया नींद से वंचित है, इसलिए एक धावक के लिए अपने दौड़ने वाले जूतों पर चढ़ने और दौड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा इकट्ठा करना बेहद मुश्किल है।

सुबह दौड़ने के नुकसान :

– बहुत से लोगों को सुबह जल्दी उठना मुश्किल होता है। इसे निरंतर आधार पर करने में सक्षम होने के लिए कुछ आत्म-अनुशासन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

– सर्दियों में दौड़ना जब मौसम में बहुत ठंड हो या बारिश हो रही हो तो यह डिमोटिवेटिंग हो सकता है। लेकिन आप इसे ठीक से कपड़े पहनकर या घर में या जिम में ट्रेडमिल पर दौड़कर संबोधित कर सकते हैं।

– सुबह-सुबह आपका शरीर कठोर और कठोर हो सकता है। इसलिए आपको अपनी सामान्य दौड़ने की गति को तोड़ना कठिन होगा। आपको अपने रनिंग सेशन से पहले ठीक से वार्मअप करने की आदत डाल लेनी चाहिए।

– कुछ धावक खुद को जल्दी उठने के लिए मजबूर करते हैं, इसलिए वे कुछ अच्छे घंटों की नींद का त्याग कर देते हैं। नींद की कमी आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कुछ विनाशकारी प्रभाव डाल सकती है। जल्दी सो जाओ और इतना आराम और रिकवरी पाओ जिसके लिए आपका शरीर तरस सकता है।

यहां आप इसे रखते हैं। मुझे अब भी दौड़ना पसंद है-और आपको भी करना चाहिए। बेशक, समय-समय पर; बोरियत की एकरसता से बचने के लिए मैं अपना रनिंग शेड्यूल बदलता हूं। विविधता जीवन का मसाला है।

यदि आपका मार्ग व्यस्त भीड़-भाड़ वाली सड़क से चलता है, तो सुबह-सुबह दौड़ने से वाहनों से बहुत अधिक प्रदूषण फैलाने वाला धुंआ निकल सकता है। यदि आप ट्रेडमिल पर व्यस्त जिम लाइन में दौड़ते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी बारी के इंतजार में बहुत समय बर्बाद हो गया।

यदि आप सुबह-सुबह दौड़ने के नुकसान से निपटने में सक्षम हैं तो इस समय अपने दौड़ने के शेड्यूल को शेड्यूल करना आपके लाभ के लिए काम करेगा। जल्दी उठना और दौड़ना कम कर देता है, यदि नहीं तो समाप्त हो जाता है, आपको पूरे दिन चयापचय में बढ़त देते हुए सभी विकर्षणों को कम करता है।

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