Exercise for healthy heart in hindi: हार्ट के लिए एक्सरसाइज: हार्ट अटैक से बचने के लिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए?, हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?, दिल के लिए एक्सरसाइज
आप कई एक्सरसाइज की मदद से अपनी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं। निम्नलिखित कुछ व्यायाम हैं जो आपके दिल को स्वस्थ और फिट रखेंगे। उन पर एक नजर:
Exercise for healthy heart in hindi: हार्ट के लिए एक्सरसाइज
1. सर्किट प्रशिक्षण
Movements के साथ आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है। स्थिर बैठना आपके दिल के लिए खतरनाक है इसलिए इसे ध्यान में रखें और सर्किट प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सर्किट प्रशिक्षण में छोटी अवधि के लिए उच्च तीव्रता वाला व्यायाम शामिल है। यह रक्त को सामान्य से अधिक कठिन पंप करता है और यह हृदय की धमनी की दीवार की लोच को बढ़ाता है और आपके हृदय की मांसपेशियों में सुधार करता है।
2. चलना
जब आप हृदय स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, तो आपको मूल बातें कभी नहीं भूलना चाहिए। दिल को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी है नियमित सैर। दिन में ऐसा समय चुनें जब आप केवल आधा घंटा या उससे अधिक चल सकें। टहलने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। पैदल चलने से हृदय की बहुत सारी समस्याओं और अन्य चिकित्सा समस्याओं से बचा जा सकता है जो हृदय रोग का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, रक्त के थक्के और मोटापा।
3. तैरना
आपका दिल और फेफड़े तैरना पसंद करेंगे। तैरना आपके दिल के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है क्योंकि यह रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है और इसे बेहतर और तेज़ पंप करता है। यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं, तो एक लेन में तैरने का प्रयास करें। तो उन सभी अद्भुत तैराकी तकनीकों को सीखें और हर दिन एक नई तकनीक का प्रयास करें।
4. भार प्रशिक्षण
दिल के लिए एक और बेहतरीन एक्सरसाइज है वेट ट्रेनिंग। हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। यह न केवल दिल के लिए बल्कि आपकी हड्डियों के लिए भी अद्भुत है। वजन प्रशिक्षण के लिए, आप एक रैक के साथ डम्बल का एक सेट खरीद सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके लिए चमत्कारी साबित होगा। आप अपने शरीर की स्ट्रेंथ कंडीशनिंग के अनुसार वेट सेट कर सकते हैं और जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, वैसे-वैसे वजन बढ़ा सकते हैं।
5. दौड़ना
आपने सुना होगा कि दौड़ना सबसे अच्छी चीज है जो आप आकार में रहने और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं लेकिन जो आप नहीं जानते होंगे वह यह है कि दौड़ना हृदय के लिए भी एक उत्कृष्ट गतिविधि है। दौड़ने जैसी कार्डियो गतिविधियाँ हृदय और रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं या आपका दिन कितना व्यस्त था, दौड़ने के लिए समय निकालें।
6. स्क्वाट्स
स्क्वाट करना बहुत आसान है और आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप कहीं भी और कभी भी स्क्वाट कर सकते हैं। स्क्वैट्स आपके शरीर की मुख्य ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे हृदय की मांसपेशियों के लिए भी बहुत अच्छे हैं। यह आपके हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा, विशेष रूप से ऑक्सीजन युक्त रक्त, जिससे आपका हृदय हर दिन बेहतर होगा।
7. पुश-अप्स
बहुत सारे लोग हैं जो मानते हैं कि पुश-अप्स केवल मांसपेशियों के लिए और ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन पुश-अप्स करने के सभी फायदे नहीं हैं। पुश-अप्स हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए समान रूप से फायदेमंद होते हैं। नियमित रूप से पुश-अप्स करने से हृदय में रक्त की आपूर्ति बढ़ सकती है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है, जिससे हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है। आप एक दिन में दस से बारह पुश-अप्स के साथ शुरुआत कर सकते हैं और समय के साथ इसे बढ़ा सकते हैं।
8. योग
अंत में, लेकिन कम से कम, योग आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए एक और अद्भुत गतिविधि है। यह आपके परिसंचरण में सुधार करता है, न कि आपकी मांसपेशियों के लचीलेपन और मानसिक कल्याण का उल्लेख करने के लिए। आपको योग विशेषज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ सरल पोज़ से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अतिरिक्त पोज़ जोड़ें जिससे समय के साथ कठिनाई बढ़ती जाए।