भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर करें? – How to Improve Emotional Health in Hindi

How to Improve Emotional Health in Hindi – भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर करें? जानिए इमोशनल हेल्थ को अच्छा करने के आसान तरीके

भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे सम्पूर्ण स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है। पूर्णता, संतुलन और संतोष का जीवन जीने के लिए यह महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ है अच्छा महसूस करना, खुश रहना, प्यार, खुशी या करुणा जैसी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना और आम तौर पर जीवन से संतुष्ट महसूस करना।

भावनात्मक स्वास्थ्य (Emotional Health) मानसिक स्वास्थ्य के समान नहीं है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है। अनजाने में, दो शब्दों का अक्सर परस्पर विनिमय किया जाता है। भावनात्मक स्वास्थ्य मुख्य रूप से हमारी भावनाओं के अनुरूप होने पर केंद्रित है, जो जीवन में समग्र संतुष्टि लाता है।

अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य होने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा खुश हैं या नकारात्मक भावनाओं से मुक्त हैं। यह दिन-प्रतिदिन के जीवन के उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल और संसाधन रखने के बारे में है। इसका तात्पर्य यह भी है कि कोई व्यक्ति असफलताओं से पीछे हट सकता है और समस्याओं के बावजूद जीवन में आगे की ओर बढ़ सकता है।

भावनात्मक स्वास्थ्य अच्छा होने से मिलते हैं ये फायदे : Benefits of Emotional Health in Hindi

अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य समग्र संतुष्ट जीवन जीने के लिए कुछ लाभ प्रदान करता है। कुछ महत्वपूर्ण का उल्लेख नीचे किया गया है:

बेहतर करता है इम्यूनिटी –

शोधकर्ताओं ने पाया है कि भावनात्मक संकट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करके आपको शारीरिक बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। तो, अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

यह गहरे रिश्तों को बढ़ावा देता है –

अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य आपके लिए दूसरों के साथ जुड़ना और अधिक सहानुभूति और करुणा दिखाना आसान बनाता है। आप तर्क रखने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में भी बेहतर होते हैं।

आत्मसम्मान को बढ़ावा देता है –

हमारे विचार, भावनाएँ और अनुभव हमारे अपने बारे में महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य आपको विभिन्न चुनौतियों के बावजूद अपने आप में सर्वश्रेष्ठ देखने में मदद करता है।

यह तनाव को लचीलापन देता है –

अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य आपको अपनी विभिन्न परिस्थितियों को दक्षता के साथ प्रबंधित करने में मदद करता है। इस प्रकार, यह तनाव के प्रति आपके लचीलेपन को बढ़ाता है।

यह अधिक ऊर्जा देता है –

सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, खराब भावनात्मक स्वास्थ्य आपके मानसिक संसाधनों को कम कर देता है, जिससे थकावट होती है।

भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें- How to improve Emotional Health in Hindi

भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• संतुलित भोजन लें –

आपका मूड आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करता है। नियमित रूप से खाने से ब्लड शुगर लेवल बना रहता है। नियमित रूप से भोजन न करने से आप थके हुए, चिड़चिड़े, चिंतित और खराब एकाग्रता का कारण बन सकते हैं। यह पाया गया है कि नाश्ता करना, हर 3-4 घंटे में खाना, जंक फूड से परहेज करना और खूब फल और सब्जियां खाना Emotional Health को बढ़ावा देता है।

• नियमित व्यायाम करें –

नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करती है जो आपके मूड को बेहतर बना सकती है। कुछ शारीरिक व्यायाम, भले ही आपको पहली बार में ऐसा महसूस न हो, आपके मूड को सुधारने में त्वरित परिणाम दे सकता है।

और पढ़ें: नियमित व्यायाम करने के 10 बड़े फायदे

• खुद को विचलित करें –

जब आप किसी समस्या में डूबे हुए महसूस कर रहे हों, तो उसे छोड़ दें और कुछ बिल्कुल अलग करें। जब आप इसे किसी भिन्न समय पर वापस करते हैं तो यह अधिक प्रबंधनीय लग सकता है। जब आप अटका हुआ महसूस कर रहे हों तो किसी समस्या पर झल्लाहट को रोकने के लिए खुद को विचलित करना एक विश्वसनीय तरीका हो सकता है।

• आराम करना सीखें –

जीवन के तनावों से आराम पाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। गर्म पानी से नहाना, सुखदायक संगीत सुनना, फिल्म देखना, सामाजिक जुड़ाव रखना और शौक का पालन करना कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको शांत रखने में मदद कर सकती हैं।

• ऐसी चीज़ें करें जो आपको पसंद हों –

जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करने से आपको जीवन के कुछ और सकारात्मक पहलुओं से जुड़े रहने में मदद मिल सकती है।

• समझदारी से पियें –

समझदारी से पियें क्योंकि शराब अवसाद ग्रस्तता की भावना पैदा कर सकती है या चिंता को बढ़ा सकती है। यह जोखिम लेने वाले व्यवहार को भी बढ़ा सकता है। आपके लिए क्या सही है, इसके बारे में अपने निर्णय स्वयं करें और पीने के बारे में साथियों के दबाव के आगे न झुकें।

• कृतज्ञता प्रकट करें –

यह पाया गया है कि जो लोग अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के लिए नियमित रूप से आभार व्यक्त करते हैं, वे समग्र रूप से अधिक खुश होते हैं, जिससे तनाव और अवसाद की दर कम होती है। कृतज्ञता दिखाना आपको अधिक आशावादी बना सकता है।

• पर्याप्त नींद लें –

नींद मूड को बहुत प्रभावित करती है, इसलिए इसे पर्याप्त मात्रा में लेने की सलाह दी जाती है। रात की नींद हराम करने के बाद, आप अधिक चिड़चिड़े, चिड़चिड़े और तनाव के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। एक बार जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका मूड अक्सर सामान्य हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि आंशिक नींद की कमी भी मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

• चिंतन के लिए समय निकालें –

आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। मध्यस्थता करें, प्रार्थना करें, सूर्यास्त का आनंद लें, या अपने दिन के दौरान जो अच्छा, सकारात्मक और सुंदर है, उस पर ध्यान देने के लिए बस कुछ समय दें।

• रचनात्मक कार्यों में व्यस्त रहें –

ऐसे काम करें जो आपकी रचनात्मकता को चुनौती दें जैसे बागवानी, ड्राइंग, लेखन, कोई वाद्य यंत्र बजाना, या कुछ और।

• फुरसत के समय को प्राथमिकता दें –

बिना किसी कारण के काम करें, इसके अलावा उन्हें करना अच्छा लगता है जैसे कि एक मज़ेदार फिल्म में जाना, समुद्र तट पर टहलना, संगीत सुनना, एक अच्छी किताब पढ़ना, या किसी दोस्त से बात करना। चीजों को सिर्फ इसलिए करना क्योंकि वे मज़ेदार हैं, कोई भोग नहीं है।

निष्कर्ष:-

अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य (Emotional Health) जीवन में लचीलापन, आत्म-जागरूकता और समग्र संतोष को बढ़ावा देता है। अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य होने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा खुश हैं या नकारात्मक भावनाओं से मुक्त हैं। यह दिन-प्रतिदिन के जीवन के उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल और संसाधन रखने के बारे में है।