काम को टालने की आदत से कैसे बचें? – How to Stop Procrastination in Hindi

How to Stop Procrastination in Hindi – काम को टालने की आदत (टालमटोल) से कैसे बचें?, What is procrastination in hindi

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Procrastination हममें से ज्यादातर लोगों के लिए एक बहुत बड़ा चैलेंज है। क्योकि जब आप काम के आखिरी मिनटों में अपनी महत्वपूर्ण डेडलाइन को पूर्ण कर रहे होते हैं तो उस समय में Procrastination न केवल आपकी प्रोडक्टिविटी को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके मन में बहुत अधिक तनाव भी उत्पन्न करता है।

यदि आप बार-बार अपने काम को टालने की आदत  से परेशान हैं, अपने Procrastination की आदत को जड़ से ख़त्म करना चाहते हैं तो यह आर्टिकल “How to Stop Procrastination in Hindi” आपके टालमटोल की आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

इस लेख में आप 5 आसान टिप्स जानेंगे कि कैसे काम को टालने की आदत से छुटकारा पाएं? इससे आपको आपकी प्रोडक्टिविटी को इम्प्रूव करने और अपनी महत्वपूर्ण डेडलाइन को समय पर कम्पलीट करने में मदद मिलेगी। तो आइये जानते हैं – काम को टालने की आदत कैसे छोड़ें?

काम को टालने की आदत कैसे छोड़ें? – How to Stop Procrastination in Hindi

1. सबसे पहले जानें कि आप क्यों काम को टालते हैं?

Procrastination की जड़ को पहचानना अति आवश्यक है। हम सब जीवन में बहुत सी चीजों पर विचार करते हैं, परंतु यदि आप उन पर आधारभूत स्तर पर काम करना चाहते हैं तो आपको मूल कारण को समझना होगा।

टालमटोल के बहुत से कारण हो सकते हैं। उन सभी पर चर्चा बहुत ही लंबा विषय है। यहां हम Procrastination के कुछ प्रमुख कारणों के बारे में बता रहें हैं, आखिर क्यों लोग चीजों को बार-बार टालते हैं।

• मन के डर के कारण टालमटोल करना

एक चीज जो मुझे लगता है कि बहुत से लोग सामना करते हैं वह है “डर”। लोगों के मन का भय Procrastination के मूल कारणों में से एक है। इसे कुछ उदाहरण से समझते हैं।

A. हारने या फेल होने का डर – Procrastination for fear of failure

बहुत से लोग काम की शुरुआत सिर्फ इसलिए नहीं करते, क्योंकि उन्हें भय होता है कि वे फेल हो सकते हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण वे लोग होंगे जिन्हें परीक्षा के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता है लेकिन वे इसे टालते रहते हैं।

क्योंकि वे जानते हैं कि वे उसमें अच्छा नहीं करेंगे, तो परेशान क्यों हों। लोग परीक्षा के लिए अपनी पढ़ाई ही छोड़ देते हैं, क्योंकि उन्हें भय है कि कहीं वे फेल न हो जाएं। इसलिए असफलता का डर वास्तव में एक बहुत बड़ा कारण है जिसके कारण बहुत से लोग टालमटोल करते हैं।

B. गलतियों का डर – Fear of Mistakes

एक और कॉमन डर, गलतियां करने का डर है। यदि आपमें पूर्णतावादी प्रवृत्तियाँ हैं तो शायद यही वह भय है जो आपको पीछे धकेलता है। इससे हम सब बार-बार चीजों को टाल देते हैं, क्योंकि हमें भय होता है कि कहीं हमसे गलतियां न हो जाएं।

इस कारण हम-

• अपने महत्वपूर्ण कार्यो को भी टाल देते हैं
• काम को लोगों के बीच लाने से भी बचते हैं।

C. असहजता का डर – Fear of uncomfort

एक और आम डर बेचैनी अथवा असहजता का डर है। तो मान लीजिए कि आपको वर्कआउट करने में मज़ा नहीं आता है, और आप हमेशा टालमटोल करते हैं – आप ऐसे हैं जैसे मैं इसे कल करूँगा, मैं इसे कल करूँगा। हो सकता है कि आपको असहज होने का विचार पसंद न हो। ये डर के कुछ उदाहरण हैं जो आपको रोक सकते हैं। – तो मान लीजिए कि आपको इनमें से एक डर है। आप क्या करते?

डर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इससे डटकर मुकाबला किया जाए। रुकें, चिंतन करें, इसकी जांच करें, और अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या यह वास्तव में एक तर्कसंगत डर है, क्या यह कुछ ऐसा है जिसे मैं अनुपात से बाहर कर रहा हूं?

ज्यादातर बार जब आप इन आशंकाओं के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि वे अनुपात से बाहर हो गए हैं, वे वास्तव में उतने बुरे नहीं हैं, और यह एक तर्कहीन डर के कारण टालमटोल (Procrastinate) करने का कोई मतलब नहीं है।

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2. To Do List को छोटा बनाएं।

पर्सनली मेरे पास अगर ‘टू डू लिस्ट’ नहीं होता है, तो मैं कुछ भी पूर्ण नहीं कर पाता। अगर मेरे दिमाग में चीजें हैं और मैं उन्हें नहीं लिखता, तो वे मुझे वास्तविक नहीं लगते हैं, और मैं पूरे दिन बस टालता रहूंगा, और मेरा दिन ऐसे ही बीत जाता है।

विशेषतः इसीलिए मुझे रात को सोने से पूर्व एक ‘टू डू लिस्ट’ बनाना पसंद है। इससे मेरे पास अगले दिन के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य होता है। अगले दिन की स्पष्ट दृष्टि (Clear Vision) होने से कार्य को टालने की संभावना भी कम होती है। जब  ‘टू डू लिस्ट’ तैयार करने की बात आती है तो उन्हें बनाने के कई तरीके हैं।

1. लंबी लिस्ट– यदि आप 10 से 12 चीजों की लंबी लिस्ट तैयार करते हैं और उनकी प्राथमिकता तय नहीं करते तो इससे मुख्यतः दो समस्याएं हो सकती हैं।

• पहला- जब आपके पास लंबी लिस्ट होगी तो यह भारी लग सकता है, और जब चीजें अधिक होती हैं तो टालने की संभावना भी अधिक होती है।
• दूसरा- बिना प्राथमिकता की लंबी सूची में सम्भवतः महत्वपूर्ण कार्य कम ही होते हैं। इसमें आमतौर पर पहले पूर्ण किये जाने वाले कार्य होते हैं। यदि आप उन कार्यो को करेंगे जो उच्च प्राथमिकता के नहीं हैं और आसान लग रहे हैं। तो आपको लगेगा कि आपने कुछ कार्य तो कर लिया लेकिन आप उन कार्यो को नहीं किये जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।

2. छोटी लिस्ट परन्तु अत्यंत महत्वपूर्ण- हमेशा छोटी और अति महत्वपूर्ण कार्यो की सूची बनाएं, जिन्हें आपको दिन के दौरान पूरा करना है। इसमें तीन चीजें हो सकती हैं- पहली अत्यंत महत्वपूर्ण……. तीसरी- कम महत्वपूर्ण।

3. बड़े टास्क को टुकड़ों में तोड़ दें।

जब हमारे पास ऐसे कार्य होते हैं जो बहुत लंबे होते हैं, तो उनमें कुछ घंटे या कुछ दिन लग सकते हैं, वे कार्य कठिन लग सकते हैं, और जब कुछ कठिन और भारी होता है, तो हम टालमटोल अवश्य करते हैं। तो उस Procrastination को रोकने के लिए आइए उन कार्यों को कम कठिन बनाते हैं।

उदाहरण के लिए- यदि आप एक वीडियो बनाना चाहते हैं तो इससे जुड़े सभी कार्यो को छोटे भागों में बांट दें।

ये ऐसे कार्य होंगे जो 5 से 30 मिनट के भीतर खत्म होंगे। तो यह दिखने में भारी नहीं होंगे और आसानी से पूरे किए जा सकेंगे। यदि आप इन्हें छोटे भाग में बांट देते हैं तो यह पूर्ण करने में आसान हो जाता है और इसकी शुरुआत की संभावना भी अधिक रहती है।

4. अभी शुरुआत करें।

इससे पहले कि आप अधिक जानें, मैं न्यूटन का एक उद्धरण कहना चाहूंगा। क्योंकि यह यहां उपयुक्त है। “जो वस्तु विरामावस्था में है, वह विरामावस्था में रहने की प्रवृत्ति रखेगी, और जो वस्तु जो गति में है, गति में रहने की प्रवृत्ति रखेगी” यह वही बात है तो टालमटोल की आदत के लिए सही है।

अगर आप काम को शुरू ही नहीं करते हैं, अगर आप निष्क्रिय हैं, अगर आप आराम कर रहे हैं, तो आप कभी भी कुछ नहीं करने जा रहे हैं, क्योंकि आप आराम ही करते रहेंगे। लेकिन एक बार जब हम शुरू कर देते हैं, एक बार जब आप गति में आ जाते हैं, तो आपके गति में बने रहने की संभावना अधिक हो जाती है।

– तो ट्रिक यह है कि आप बस सबसे छोटे संभव कार्य के साथ आरंभ करें और अंततः आप उस गति को प्राप्त कर लेंगे। अंत में अपने कार्यों को भी पूरा कर लेंगे।

5. डिस्ट्रैक्शन को अवॉइड करें।

मुझे लगता है कि जब आपका ध्यान भटकता है तो कार्य को टालना आसान हो जाता है। इसलिए आपको यह पता लगाना होगा कि आप किस प्रकार डिस्ट्रैक्ट होते हैं। आप उन रणनीतियों पर विचार करें कि कैसे आप अपने सभी डिस्ट्रैक्शन से मुक्ति पाएंगे।

आपके डिस्ट्रैक्शन का प्रमुख कारण आपका फोन या इंटरनेट हो सकता है। अथवा काम के बीच पड़ोस का शोर या अधूरे काम की चिंता भी आपको विचलित करती है।

यदि यह आपका फ़ोन है तो इसे काम करते वक्त अपने से दूर, दूसरे रूम में रख दें। अधूरे कार्यो को पूरा करके, शांत जगह पर अपने कार्य की शुरुआत करें। यदि ऑफिस में हैं तो यह सम्भव नहीं है, इसलिए फोन को बैग में रख दें या सभी नोटिफिकेशन्स को ऑफ कर दें। इससे बिना Procrastination और डिस्ट्रैक्शन के फोकस के साथ काम करना आसान होगा।