Top 10 Fitness Mistakes in Hindi – 10 फिटनेस से जुड़ी 10 गलतियाँ, आपकी पूरी मेहनत बेकार कर रहीं हैं, जिन्हें करने से हमेशा बचें।
अधिकांश फिटनेस Goals में वजन कम करना, या वसा की मात्रा में कमी, किसी न किसी तरह से शामिल है। चाहे हम कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, कपड़ों का आकार बदलना चाहते हैं, या मसल्स बिल्ड को हासिल करना चाहते हैं, हमारी वसा सामग्री का नुकसान और नियंत्रण आमतौर पर योजना का हिस्सा होता है।
जिस तरह यह जानना आवश्यक है कि अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए, यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि क्या नहीं करना चाहिए। निम्नलिखित शीर्ष दस गलतियों से बचें जो निश्चित रूप से आपके फिटनेस प्रयासों को बर्बाद कर सकती हैं:
फिटनेस से जुड़ी 10 गलतियाँ, जिन्हें करने से हमेशा बचें – Top 10 Fitness Mistakes in Hindi
1. योजना में विफल होना।
यह बार-बार कहा गया है: “यदि आप योजना बनाने में विफल रहते हैं, तो आप असफल होने की योजना बनाते हैं।” पूर्व-निर्धारित कसरत व्यवस्था के बिना काम करना निर्देशों के बिना यात्रा पर जाने के समान है; सबसे अधिक संभावना है कि आप अंत में खो जाएंगे।
यह सामान्य गलती न करें। एक उचित प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक कार्यक्रम तैयार करने के लिए एक योग्य व्यक्तिगत प्रशिक्षक की सहायता लें। फिटनेस प्रोग्रामिंग के लिए कई गाइडों में से एक खरीदें और बुनियादी बातों पर खुद को शिक्षित करें।
2. अपनी तुलना दूसरों से करना।
किसी भी जिम में जाएं और आप निश्चित रूप से घुरघुराने वाले व्यायाम करने वालों को वर्कआउट के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हुए देखेंगे।
इस बीच, समूह फिटनेस स्टूडियो घुमावदार, पुताई, छलांग लगाने वाले छात्रों से भरा हुआ है, जो एक एरोबिक्स कक्षा में भाग लेने की तुलना में एक संगीत वीडियो के लिए ऑडिशन देने की तरह दिखते हैं।
उनका अनुकरण करने की कोशिश करने के बारे में भी मत सोचो। कम से कम आप इस बात से निराश होंगे कि आप आगे नहीं बढ़ सकते; सबसे खराब स्थिति में आपको चोट लगेगी।
अपनी उम्मीदों को यथार्थवादी रखें। पहले महीने में 300 पाउंड बेंचने की उम्मीद करने वाली शुरुआत विफलता के लिए बर्बाद है। समय के साथ शक्ति में वृद्धि करना बेहतर है।
इसी तरह, यह मानते हुए कि आप तीन महीने में एक नए आहार पर 100 पाउंड बॉडीफैट खो देंगे, ऐसा कभी नहीं होगा। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको पूरी प्रक्रिया के दौरान प्रेरित करेंगे और दूसरों पर नहीं, बल्कि खुद पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
3. बहुत कम व्यायाम।
लोकप्रिय व्यायाम कार्यक्रमों के विपरीत हमें विश्वास होगा, प्रति सप्ताह तीन या चार व्यायाम सत्र करना और प्रमुख परिणामों की अपेक्षा करना पर्याप्त नहीं है।
वजन कम होना और शरीर की संरचना में बदलाव, संचयी जीवनशैली विकल्पों के परिणाम हैं, न कि केवल जिम में व्यायाम करने के। एक सप्ताह में 168 घंटे होते हैं; हमारे उपलब्ध समय का केवल 1% सक्रिय होने में खर्च करके वजन कम करने की उम्मीद करना हास्यास्पद है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना पूरा दिन एक लोहे की जंजीर में बांधने की ज़रूरत है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हर दिन किसी न किसी फैशन में सक्रिय हैं।
कसरत के अलावा, पैदल चलकर या काम पर बाइक की सवारी करके निचले स्तर की गतिविधि बढ़ाएं, किराने की दुकान के दरवाजे से दूर पार्किंग की जगह चुनें, या बाहर निकलें और अपने बच्चों के साथ खेलें। बिंदु सक्रिय रहना है और नियमित रूप से शरीर को गति में रखना है।
4. बहुत अधिक व्यायाम।
दूसरी ओर, व्यायाम के प्रति आसक्त न हों कि यह आपके जीवन पर राज करने लगे। ओवर-ट्रेनिंग फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि कुछ भी नहीं करना।
अति-प्रशिक्षण के सामान्य लक्षणों में अत्यधिक उपयोग की चोटें, अनिद्रा, थकान, कसरत से लंबे समय तक ठीक होना और व्यायाम में सामान्य अरुचि शामिल हैं। आराम और रिकवरी लाभ प्राप्त करने और बर्नआउट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
5. अपने वर्कआउट रूटीन को कभी न बदलें।
बार-बार एक ही तरह की दिनचर्या के रूप में कुछ भी उबाऊ नहीं है। न केवल आप ऊब जाएंगे, आपकी मांसपेशियां अनुकूल हो जाएंगी और प्रतिक्रिया देना छोड़ देंगी।
अपने व्यायाम बदलें, जिस क्रम में आप उन्हें करते हैं, सेट और प्रतिनिधि की संख्या, और वजन बदलते हैं। वैराइटी जरूरी है नहीं तो तरक्की रुक जाएगी। हर वर्कआउट को किसी न किसी तरह से अलग बनाएं।
6. वजन कम करने के लिए भूखा रहना।
सामान्य अमेरिकी आहार में एक त्वरित (आमतौर पर छूटा हुआ) नाश्ता, दौड़ में दोपहर का भोजन और फिर रात के खाने के लिए एक बड़ी दावत होती है। दुर्भाग्य से, वजन घटाने के लिए यह सबसे खराब खाने की योजना है क्योंकि यह चयापचय को धीमा कर देती है।
जब शरीर को लगातार खिलाया नहीं जाता है, तो यह विकास के माध्यम से विकसित भुखमरी मोड में बदल जाता है और जीवित रहने के लिए वसा सामग्री पर लटका रहता है।
अनुसंधान इस बात का समर्थन करता है कि बार-बार परहेज़ करने और कैलोरी प्रतिबंध से थायराइड हार्मोन का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है।
2.5 से 3 घंटे के बीच समान रूप से पांच या छह छोटे भोजन करने से शरीर के लिए पूरे दिन पचाना आसान हो जाता है और लंबे समय तक चयापचय में वृद्धि होती है। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन वसा जलाने के लिए आपको खाने की जरूरत है। भोजन की मात्रा कम करने के बजाय, हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में सावधानी बरतनी चाहिए।
7. शराब की खपत को कम करके आंकना।
जिस तरह भाग के आकार को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, उसी तरह शराब का सेवन सीमित होना चाहिए, यदि इसे समाप्त नहीं किया जाता है। शराब में न केवल कैलोरी होती है; यह वास्तव में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में वसा की तरह अधिक चयापचय होता है। वसा या कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, शराब का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।
एक गिलास वाइन पीना या उस मार्टिनी का सेवन करना अच्छा लग सकता है लेकिन वजन घटाने और मांसपेशियों के विकास में कोई फायदा नहीं होता है। उन “तरल लंच” की खाली कैलोरी बहुत जल्दी जुड़ जाती है।
8. फास्ट फूड पर निर्भर रहना।
न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर फास्ट फूड नेशन: द डार्क साइड ऑफ द ऑल-अमेरिकन मील में, एरिक श्लॉसर इस बात की एक ठोस व्याख्या देता है कि बहु-अरब डॉलर के फास्ट फूड उद्योग का उदय उस चीज से कैसे संबंधित है जिसे हम अब महामारी के रूप में देखते हैं।
अमेरिका भोजन की योजना बनाने और तैयार करने में समय बिताने के बजाय, काम से घर के रास्ते में बर्गर/फ्राई/शेक कॉम्बो या डीलक्स पिज्जा को हथियाना कहीं अधिक आसान है।
नियमित रूप से बाहर खाने के साथ समस्या यह है कि हम कितनी सावधानी से सोचते हैं कि हम हैं, हम वास्तव में हमें परोसे जाने वाले अधिकांश भोजन के मेकअप को नहीं जानते हैं। यहां तक कि फास्ट फूड स्टोर “स्वस्थ” विकल्पों की पेशकश करने का प्रयास करते हुए, बड़े पैमाने पर उत्पादित भोजन की तैयारी इष्टतम सामग्री से कम और आमतौर पर वसा में लेटे हुए उपयोग पर निर्भर करती है।
हम जो खा रहे हैं उसे जानने का एकमात्र तरीका यह है कि हम स्वयं भोजन तैयार करें। यदि हम इसके अभ्यस्त हैं तो कम प्रसंस्कृत भोजन का सेवन करना हमेशा सबसे आसान काम नहीं होता है, लेकिन यह एक प्रमुख जीवन शैली विकल्प है जिसे बदलने की आवश्यकता है। इसके अलावा, क्या यह महज एक संयोग है कि हम इसे “जंक फूड” कहते हैं?
9. वजन प्रशिक्षण से बचना।
वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता शरीर के चयापचय को बढ़ाना है इसलिए पूरे दिन कैलोरी खर्च बढ़ जाता है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, ऐसा करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि उचित मात्रा में भोजन किया जाए।
दूसरा तरीका मांसपेशियों के प्रतिशत को बढ़ाना है। हम अपने फ्रेम पर जितनी अधिक मांसपेशियों को ढोते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च की आवश्यकता होती है। मसल्स मास बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग जरूरी है।
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच एक आम धारणा है कि वसा हानि के लिए घंटों और उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। हकीकत इसके ठीक उलट है।
एरोबिक व्यायाम निश्चित रूप से वसा जलाने में मदद करता है, लेकिन लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के कारण मांसपेशियों के लाभ की तुलना में समग्र चयापचय दर को बढ़ाने के लिए अपेक्षाकृत कम है। वसा सामग्री के सफल नुकसान के लिए मांसपेशियों में वृद्धि की चिंता अनिवार्य है।
10. “आसान रास्ता” खोजना।
चाहे लॉटरी जीतना हो या संपूर्ण शरीर होना, हम सभी कुछ न कुछ चाहते हैं। देर रात के इन्फॉमर्शियल पर एक नज़र डालें और आप उन सभी फर्जी विज्ञापनों को देख सकते हैं जो या तो गोली मारकर, शेक पीकर, या कुछ क्रांतिकारी नए उपकरण खरीदकर वजन घटाने का वादा करते हैं।
यहां तक कि चिकित्सा समुदाय के गुटों ने भी हाल के वर्षों में विभिन्न सर्जिकल प्रक्रियाओं के माध्यम से हमारे सपनों के शरीर का वादा करते हुए बैंडबाजे पर छलांग लगा दी है।
वजन घटाने की मुख्य अवधारणा, कैलोरी बनाम कैलोरी आउट, सरल है लेकिन आसान से बहुत दूर है। केवल समर्पण, काम और स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के परिणाम होने वाले हैं।
और त्वरित सुधारों को भूल जाइए। वे मौजूद नहीं हैं। चेर ने 80 के दशक में फिटनेस विज्ञापन में इसे सबसे अच्छा कहा: “अगर यह एक बोतल में आता, तो हम सभी के पास एक सुंदर शरीर होता।”
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