10 Simple Ways to Beat Computer Eyestrain in Hindi – कंप्यूटर की आंखों की थकान दूर करने के दस आसान तरीके।
अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो क्या दिन के अंत तक आपकी आंखों में दर्द होने लगता है? आप अकेले नहीं हैं: कंप्यूटर के साथ काम करने वाले लगभग 88% लोगों को कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS) के रूप में जाना जाने वाला एक प्रकार का आंखों का तनाव होता है। आखिरकार, कंप्यूटर स्क्रीन देखने में सबसे स्वाभाविक चीज नहीं है। शायद कुछ हज़ार वर्षों के विकास से समस्या हल हो जाएगी … लेकिन मुझे यकीन है कि आप इतने लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए तैयार नहीं हैं। सौभाग्य से कुछ सरल चीजें हैं जो आप कंप्यूटर आंखों के तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं।
आंखों की थकान दूर करने के 10 आसान तरीके – 10 Simple Ways to Beat Computer Eyestrain in Hindi
1. समय-समय पर दूरी में देखें,
अपनी आंखों के फोकस को समायोजित करने के लिए मानव आंखों को कंप्यूटर छवियों और टेक्स्ट पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। हमारी आंखें अनैच्छिक रूप से दूर चली जाती हैं, इसलिए हम उन्हें स्क्रीन पर केंद्रित रहने के लिए मजबूर करते हैं।
पूरे दिन आंखों की ध्यान केंद्रित करने वाली मांसपेशियों का यह फड़कना, आपकी आंखों के लिए एक वास्तविक संघर्ष है। इसलिए जितनी बार हो सके अपनी निगाहें स्क्रीन से हटा लें। यहां, कुंजी लंबे ब्रेक लेने की नहीं बल्कि बार-बार ब्रेक लेने की है। हर कुछ मिनटों में स्क्रीन से दूर देखें और दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें – उदाहरण के लिए खिड़की से बाहर।
2. यदि आप कॉन्टेक्ट लेंस पहनते हैं, तो सबसे अच्छी गुणवत्ता के लिए सबसे कम कीमत नहीं लें
क्योंकि कंप्यूटर उपयोगकर्ता कम बार झपकाते हैं, उनकी आंखें सूखने लगती हैं, और कुछ कॉन्टैक्ट लेंस इस सूखेपन में और भी योगदान देते हैं। अपने डॉक्टर से संपर्क लेंस लिखने के लिए कहें जो आपकी आंखों को सूखा न दें।
हाइड्रोक्लियर या फोकस नाइट एंड डे के साथ एक्यूव्यू एडवांस आपके लिए अच्छा काम कर सकता है। कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए सॉफ्ट कॉन्टैक्ट लेंस के सुझाव देखें।
अगर पैसे की समस्या है, तो पता लगाएं कि आप ऑनलाइन डिस्काउंट कॉन्टैक्ट लेंस कैसे प्राप्त कर सकते हैं। यह आमतौर पर डॉक्टर के कार्यालय से उन्हें खरीदने की तुलना में 50% – या अधिक – सस्ता होता है।
3. कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें
क्योंकि कंप्यूटर को देखने से आंखों को लगातार परेशानी होती है, लोग ध्यान केंद्रित करते हैं और सामान्य से कम बार झपकाते हैं। इससे आंखों में सूखापन आ जाता है।
अपने आप को अधिक बार झपकने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, लेकिन हर बार जब आप अपनी मशीन के कुछ करने की प्रतीक्षा कर रहे हों तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
4. हर घंटे एक छोटा ब्रेक लें
यह अनुशंसा की जाती है कि आप कंप्यूटर पर खर्च किए गए प्रत्येक 50 मिनट के लिए 10 मिनट दूर ले जाएं। कमरे में घूमें, अपनी पीठ को फैलाएं और कुछ सरल व्यायाम करें।
यदि आप अपने आप को अक्सर अपनी आँखें बंद करने की आदत सिखा सकते हैं, अपने ध्यान को समायोजित करने के लिए दूर देखना और छोटे लेकिन लगातार ब्रेक लेना, लंबे समय तक काम करने के बाद भी आपकी आँखें और आपका सिर बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
5. पृष्ठ डिजाइनों को “आंखों के अनुकूल” बनाएं
यदि आपको बहुत अधिक ऑनलाइन शोध करना है, तो संभवतः आपने ऐसे पृष्ठ देखे होंगे जो देखने में ऐसे लगते हैं कि वे पाठक को यथासंभव असुविधा पहुँचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। क्या आप काले रंग की पृष्ठभूमि पर छोटे, सफेद टाइप वाले उन पृष्ठों को पसंद नहीं करते?
अधिकांश वेब ब्राउज़र आपको पृष्ठ का फ़ॉन्ट आकार बदलने देते हैं; इंटरनेट एक्सप्लोरर में यह व्यू मेन्यू खोलकर और फिर टेक्स्ट साइज चुनकर किया जाता है। और यहां अंधेरे या व्यस्त पृष्ठभूमि वाले पृष्ठों से निपटने के लिए एक चाल है: इसे चुनने के लिए अपने माउस को टेक्स्ट पर खींचें – यह रंगों को उलट देता है, और आप एक हल्की पृष्ठभूमि पर गहरा टेक्स्ट देखेंगे, जैसा कि प्रकृति का इरादा था।
6. जब भी संभव हो पढ़ने के लिए पेज प्रिंट करें; स्क्रीन से न पढ़ें,
स्क्रीन से पढ़ने की तुलना में मुद्रित सामग्री पढ़ना आपकी आंखों के लिए बहुत कम तनावपूर्ण है। और आप अधिक उत्पादक भी होंगे – यह एक सिद्ध तथ्य है कि लोग मुद्रित पाठ को कंप्यूटर स्क्रीन से पाठ पढ़ने की तुलना में 25% तेजी से पढ़ते हैं।
7. प्रकाश को समायोजित करें
कंप्यूटर पर काम करते समय आपको बहुत तेज रोशनी की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांश कार्यालयों में सीधी धूप और रोशनी रोशनी का रास्ता है। धूप वाले दिन अंधों को नीचे रखें। अपने मॉनिटर को चालू करना सबसे अच्छा है ताकि खिड़की उसके किनारे पर हो, न कि उसके आगे या पीछे। साइड से डेस्क लैंप की सॉफ्ट लाइट भी एक विकल्प है। यदि कार्यालय में प्रकाश बहुत तेज है, तो आप रंगा हुआ कंप्यूटर चश्मा पहन सकते हैं।
8. अपने मॉनिटर की चमक को समायोजित करें
आपकी कंप्यूटर स्क्रीन पर सफेद रंग, प्रकाश स्रोत की तरह चमकना नहीं चाहिए। आप अपने मॉनिटर की ब्राइटनेस को डिफॉल्ट से थोड़ा नीचे एडजस्ट कर सकते हैं। हालांकि, कंट्रास्ट को ऊंचा रखना याद रखें, नहीं तो आपकी आंखों के लिए फोकस रहना और भी मुश्किल हो जाएगा।
9. हर 12 महीने में अपनी आंखों की जांच करवाएं
यदि आपको दृष्टि सुधार की आवश्यकता है तो यह महत्वपूर्ण है कि आपका चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों। अप-टू-डेट न होने वाले सुधारात्मक आईवियर पहनने से आपकी आँखों पर तनाव बढ़ जाता है।
10. अपने नेत्र चिकित्सक से विशेष कंप्यूटर चश्मे के बारे में पूछें।
ये आमतौर पर मल्टीफोकल चश्मा होते हैं जो आपको कंप्यूटर टेक्स्ट पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। उन्हें रंगा भी जा सकता है, जो आपके कार्यालय में रोशनी बहुत उज्ज्वल होने पर मदद करता है।
इन सरल नियमों का पालन करें और आप देखेंगे कि, दिन के अंत तक, आप इतना थका हुआ महसूस नहीं करेंगे और आपकी आँखों को लगभग उतनी चोट नहीं लगेगी, अगर बिल्कुल भी नहीं।