सर्दीयों में थकान दूर करने के 20 आसान तरीके – 20 Simple Ways to Beat Fatigue this Winter in Hindi
जैसे ही पतझड़ आग की लपटों और सोने के बेदम रंगों के साथ समाप्त हो जाता है, हम सर्दियों के आगमन और इसकी अपनी निश्चित सुंदरता का इंतजार करते हैं।
हां, अपने आप से मजाक करने का कोई मतलब नहीं है, यह काफी नम होगा और कभी-कभी एकदम सीधा। यह ठंडा और सर्द होगा और कुछ के लिए अंधेरे सुबह में बिस्तर से खुद को खींचने का काम अधिक से अधिक कठिन हो जाएगा।
आने वाली हेडलैम्प्स की चकाचौंध आपकी आंखों के साथ खिलवाड़ करेगी क्योंकि आप उन्मत्त ट्रैफिक में अंधेरी शाम के दौरान घर की ओर जाते हैं। और जैसा कि आप अनिच्छा से छोटे दिनों और प्राकृतिक दिन के उजाले और सूरज की रोशनी की कमी को समायोजित करते हैं, आपको इस तथ्य का भी सामना करना पड़ता है कि क्रिसमस, और यह अपरिहार्य भीड़ है, इस तरह से आगे बढ़ रहा है, जैसा कि यह हमेशा होता है, पूरी गति से!
सर्दियों की थकान की एक अच्छी खुराक सुनिश्चित करने के लिए सभी सामग्री मुझे यकीन है कि आप सहमत होंगे – लेकिन मदद हाथ में है! यह असहनीय नहीं होना चाहिए।
यदि आप थोड़ी कमी महसूस कर रहे हैं, एक क्रूर दर पर जम्हाई ले रहे हैं और मूल रूप से शाम को बॉक्स के सामने सोफे पर गिरने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, तो आपको गुदगुदी गुलाबी हो जाएगी,
आपने यह पृष्ठ खोला है! आप उस ‘जॉय डे विवर’ को वापस ला सकते हैं और इस सर्दी में अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए इन 20 सरल तरीकों में से कुछ (या वास्तव में सभी) को आजमाकर अपने जीवन में वास्तविक उत्साह का थोड़ा सा स्वाद जोड़ सकते हैं!
सर्दीयों में थकान दूर करने के 20 आसान तरीके – 20 Simple Ways to Beat Fatigue this Winter in Hindi
1. पर्याप्त नींद –
जितनी जरूरत हो उतनी नींद लें और याद रखें कि साल के इस समय आपके शरीर को वास्तव में इसकी जरूरत है।
2. विटामिन की पर्याप्त खुराक लें –
विटामिन ए, बी और ई जैसे पूरक सभी तंदुरूस्ती के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप पूरक आहार से बचना चाहते हैं, हालांकि, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इन आवश्यक पदार्थों से युक्त आवश्यक खाद्य पदार्थ खाएं।
एक गिलास दूध या पानी में 1 चम्मच ब्रूअर्स यीस्ट मिलाकर देखें, यह विटामिन बी से भरपूर है और पाचन के लिए भी अच्छा है।
3. खुलकर हँसे –
चेहरे पर हँसी और मुस्कान लाएँ, यह अवसाद, चिंता और, मानो या न मानो, यह रक्तचाप को भी कम करने में मदद करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है!
4. स्ट्रेचिंग करें –
थकान को दूर करने का एक वास्तव में प्रभावी तरीका है ‘स्टैंडिंग स्ट्रेच’ के रूप में ज्ञात योग मुद्रा को आजमाना। सही मुद्रा में खड़े हों, यानी आपके पैर की उंगलियां आपके सामने हों, आपके घुटने आराम से हों और आपके पैर कूल्हे की दूरी पर हों।
सुनिश्चित करें कि वजन गेंद और आपके पैर की एड़ी के बीच समान रूप से संतुलित है। अपने अंगूठों को आपस में मिलाएं और अपने हाथों को अपने कानों के सामने रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं – और अपनी पीठ के निचले हिस्से के काठ क्षेत्र से ऊपर की ओर खिंचाव करें।
पूरे समय सांस को समान रखते हुए अब धीरे-धीरे बाजुओं को अपने सामने नीचे की ओर छोड़ें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की हड्डी में दबाएं और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को ढीला रखें और फिर कमर से लटकाएं।
यह स्थिति सिर में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करती है और जब आपको खुद को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है तो यह एक वास्तविक विजेता होती है।
एक मिनट के बाद धीरे-धीरे अपने आप को एक स्थायी स्थिति में वापस लाएं, यह कल्पना करते हुए कि आप ऐसा करते हैं कि प्रत्येक कशेरुक अपने आप को अगले पर ढेर कर रहा है जब तक कि आप अंततः सीधे नहीं हो जाते और तीन बार दोहराते हैं।
5. उचित डाइट लें –
अपने आहार की जांच करें और सुनिश्चित करें कि सर्दियों के महीनों में कम से कम पांच भागों में फल और सब्जियां शामिल हों।
6. अरोमाथेरेपी –
जितनी बार आपको आवश्यकता हो शुद्ध आवश्यक तेलों का उपयोग करें। पुदीना या मेंहदी के तेल को जलाना सतर्कता के लिए उत्कृष्ट है और दोनों ही एकाग्रता में सहायता करते हैं। चूंकि ये तेल स्फूर्तिदायक तेल हैं, इसलिए यदि आप रात में अच्छी नींद लेने की योजना बना रहे हैं तो शाम को इनका उपयोग न करना सबसे अच्छा है।
7. पानी का जादू –
यह न भूलें कि अनुशंसित मात्रा प्रति दिन लगभग दो लीटर है।
8. जहरीले लोगों से दूर रहें,
क्योंकि चुपचाप, वे आपकी ऊर्जा को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं।
9 व्यायाम –
भरपूर व्यायाम करें – इससे कोई बच नहीं सकता। स्वास्थ्य गुरु सलाह देते हैं कि हम सभी को कम से कम 15 मिनट का व्यायाम, सप्ताह में तीन या चार बार शामिल करना चाहिए।
10. अधिक बार ‘नहीं’ कहना सीखें।
जैसा कि पुरानी कहावत है ‘जो मायने रखता है वह बुरा नहीं मानेगा और वह जो दिमाग रखता है वह मायने नहीं रखता’। आप इस बात से चकित होंगे कि आप कितनी ऊर्जा पुनः प्राप्त कर सकते हैं और यह जानकर और भी अधिक चकित होंगे कि यदि आप ‘नहीं’ कहते हैं तो दुनिया घूमती रहेगी।
11. कॉम्बैट पार्टी नाइट्स –
यदि आपने शहर में देर रात बिताई है तो बिस्तर पर रेंगने से पहले कम से कम दो गिलास पानी पीने की कोशिश करें, यह अगले दिन को और अधिक सहने योग्य बना देगा।
12. ब्रेकफास्ट –
हम बहुत कम उम्र से जानते हैं कि हमें ब्रेकफास्ट कभी मिस नहीं करना चाहिए। आप समय के कितने भी तंग क्यों न हों, कोशिश करें कि इसे न छोड़ें। जल्दी ऊर्जा प्रदान करने वाले नाश्ते के लिए शहद और नींबू के साथ गर्म पानी का एक मग लें और एक कटोरी अनाज लें, आदर्श रूप से फाइबर के साथ।
13. कैफीन का सेवन कम करें।
हालांकि यह एक त्वरित बढ़ावा दे सकता है, दैनिक रूप से बहुत अधिक कैफीन वास्तव में आपके ऊर्जा स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आप हर्बल चाय के साथ एक दिन में कुछ कपों को प्रतिस्थापित करने का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि आत्माओं को बढ़ाने के लिए ऋषि, पाचन में सहायता के लिए पुदीना या कैमोमाइल आपको आराम करने में सक्षम बनाता है।
14. सीखिए –
ध्यान और विश्राम की तकनीकें – वे न केवल आज बल्कि जीवन भर के लिए अमूल्य होंगी।
15. प्रकृति माँ –
वहाँ से बाहर निकलो और कम से कम डेलाइट घंटों का अधिकतम लाभ उठाओ। ताजी हवा में ओवरडोज। समय निकालने से अधिक पुनरोद्धार करने वाला कुछ भी नहीं है, भले ही यह दिन में केवल 15 मिनट ही क्यों न हो, हमारे सुंदर दृश्यों को सोखने और मौसम की शानदार सुगंधों में सांस लेने के लिए।
16. मालिश करना है अच्छा-
यह प्रतिरक्षा प्रणाली को जहाज के आकार के क्रम में रखने और शरीर को कोमल और स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। तो अपने स्वास्थ्य में निवेश करें और इष्टतम परिणामों के लिए महीने में एक बार मालिश करें।
17. पाचन –
अपने पाचन तंत्र के प्रति दयालु रहें। धीरे-धीरे खाएं और जितना हो सके देर रात के खाने से बचें।
18. तनाव को कम करें –
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें और तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया से अवगत रहें। याद रखें तनाव संक्रामक है!
19. समय को प्रभावी ढंग से मैनेज करें –
हर नियुक्ति के लिए भागदौड़ कर अपनी प्यारी ऊर्जा का उपयोग करने से बचें। लगभग पंद्रह मिनट पहले निकलने का लक्ष्य रखें, न केवल आप बहुत समय में पहुंचेंगे – आप पूरी तरह से मुक्त हो जाएंगे।
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20. Concious Breathing –
मानो या न मानो, हम में से अधिकांश ठीक से साँस नहीं लेते हैं। आधुनिक जीवन की गति के साथ अधिकांश वयस्क छाती से सांस लेने वाले होते हैं, जिसका अर्थ है कि सांस सीधे पेट में नहीं जाती है।
अपनी सांस लेने की आदतों के बारे में जागरूक होने के लिए थोड़ा समय निकालकर हर दिन अपनी सांस के प्रति सचेत रहें। निम्नलिखित लघु व्यायाम आपको कई तरह से लाभान्वित करेगा और साथ ही आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को फिर से सक्रिय करने में मदद करेगा… सबसे पहले अपने पेट में गहरी सांस लेकर अपने पूरे शरीर को आराम दें।
जैसा कि आप इसे धीरे-धीरे छोड़ते हैं, यह कल्पना करें कि यह आपकी रीढ़ के साथ ऊपर की ओर यात्रा कर रहा है, जैसे-जैसे आप जाते हैं, सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं और कंधों को सचेत रूप से आराम की स्थिति में लाकर ध्यान आकर्षित करते हैं।
अपनी सांस का पालन करें और सांस को नीचे फेफड़ों के नीचे लाने के बारे में सोचें और वास्तव में पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करें और फिर पूरी तरह से और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ ही मिनटों के बाद अपनी नियमित गतिविधियों को फिर से शुरू करें और फर्क महसूस करें।
अब आप आने वाले महीनों का खुली बांहों से स्वागत करने के लिए तैयार होंगे और इस मौसम की अद्भुत खुशियों का लुत्फ उठाएंगे, जिससे आप इस सर्दी का आनंद लेने के लिए तैयार रहेंगे। आप खुद को नहीं जान पाएंगे – मैं वादा करता हूँ!