Weight Loss Mistakes : वजन कम करते समय की 5 बड़ी गलतियां

5 Common Weight Loss Mistakes in Hindi : अच्छा दिखने के लिए लोग बड़े पैमाने पर अलग-अलग डाइट अपनाते हैं, लेकिन बावजूद इसके अक्सर उन्हें मनचाहा परिणाम नहीं प्राप्त होता। वजन कम करने की कोशिश करते समय और इस प्रक्रिया को कैसे तेज किया जाए?, यहां कुछ सबसे आम गलतियां हैं, जिसे लोग अक्सर करते हैं। आइए इन्हें जानते हैं-

5 Weight Loss Mistakes in Hindi : वजन कम करते समय की सबसे कॉमन गलतियां

1. आपने मनोवैज्ञानिक समस्या का समाधान नहीं किया

ज्यादातर मामलों में, वजन बढ़ने का मुख्य कारण मनो-भावनात्मक समस्यायें हैं। जो कम अथवा अधिक परन्तु गहरी जड़ें होती हैं। ये बचपन के आधात या व्यक्तिगत संबंधों से जुड़े हो सकते हैं, चाहे वे अवास्तविक हों या जागरूक या छिपे हुए हों।

आप अपनी समस्या की जड़ को नहीं खत्म कर रहे हैं। ऐसे में आप अपना वजन कम कर लेंगे, और फिर दोबारा से खाएंगे, आप पुनः उसी स्थिति में पहुंच जाएंगे। और यह प्रक्रिया अंतहीन हो जाएगी। यह ठीक उसी प्रकार है जैसे बिना नल बंद किये पानी पोछना।

क्या करें?-

अंत में, यह समझने के लिए कि आप वास्तव में अधिक क्यों खा रहे हैं, या तो आप अपने आप से खुलकर बात करें, या किसी मनोचिकित्सक से परामर्श लें। ताकि वे इस समस्या का पता लगा सकें और इससे निपटने में आपकी सहायता कर सकें।

2. सेहत पर ध्यान न देना

वजन बढ़ने के सबसे सामान्य शारीरिक कारण विभिन्न प्रकार के हार्मोनल विफलता और कई प्रकार की बीमारियां हैं। विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म और अन्य थाइरॉइड रोग, किडनी फेल होना, मधुमेह, हाइपोथैलेमिक डिसफंक्शन, मेटाबोलिक सिंड्रोम, अग्नाशय और पाचन तंत्र विकार, आदि वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। यदि आप भोजन नहीं करते हैं, और वजन बढ़ता है तो यह दिल की विफलता या नेफ्रोटिक सिंड्रोम से भी संबंधित हो सकता है।

क्या करें?-

एक पूर्ण शारीरिक परीक्षण से गुजरना आवश्यक है। मुझे यकीन है कि भोजन सभी बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है, लेकिन अपनी आहार योजना तैयार करते समय “पौस्टिक रूप से” योजना बनाना आदर्श है। न केवल सौंदर्य समस्या को हल करना, बल्कि स्वास्थ्य समस्या भी। हालांकि, गंभीर मामलों में दवा की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

3. आहार पर प्रतिबंध

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कुछ नए-नए आहार या एक पुरानी सिद्ध पोषण प्रणाली पर “निर्भर होना” (स्ट्रिक्ट डाइट अपनाना) जो वसा या कार्बोहाइड्रेट की खपत को तेजी से सीमित करता है। अक्सर यह काम करता है और वजन को भी कम करता है। लेकिन यह दृष्टिकोण समस्या का समाधान नहीं करता है: जैसे ही हम सामान्य भोजन पर लौटते हैं, तो अपने पुराने वजन पर ही पहुंच जाते हैं। और बहुत जल्दी ही 5-6 अतिरिक्त भी जुड़ जाता है।

क्या करें?-

या तो एक आहार या एक संतुलित आहार डाइट बनाने के लिए, जिस पर आप अपना सारा जीवन जी सकते हैं। उसमें सम्मिलित उत्पाद आपके लिए विशिष्ट रूप से सुखद होने चाहिए, और आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए भी उपयोगी होने चाहिए।

मेनू के आधार में आदर्श रूप से शामिल होना चाहिए- हरी सब्जियां, फाइबर, कच्ची सब्जियां और फल वनस्पति वसा, समुद्री भोजन, मछली, नट्स, और साबुत अनाज।

4. पानी कम पीना

हमारे शरीर के लिए मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को सामान्य करने, सक्रिय रक्त परिसंचरण, सभी अंगों और प्रणालियों के अच्छी तरह से समन्वित कार्य, शरीर के अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और गिरावट उत्पादों को समाप्त करने के लिए पानी आवश्यक है। बहुत से लोग पानी कम पीते हैं, क्योंकि उन्हें प्यास कम लगती है। दरअसल हमें प्यास तभी लगती है जब शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और मदद के लिए हमें संकेत देता है।

क्या करें?-

दिन में कम से कम 2.5 लीटर साफ पानी अवश्य पियें।

5. शारीरिक गतिविधि में कमी

अनेक लोग बिना किसी शारीरिक मूवमेंट के वजन कम करने की उम्मीद करते हैं। यह संभव है, लेकिन कठिन है: वजन धीरे-धीरे कम होगा, और एक दिन यह रुक जाएगा।

बहुत से लोग सोचते हैं कि उपभोग की गई कैलोरी और खर्च की गई कैलोरी के बीच का अंतर खानपान को सीमित करके बढ़ाना होगा, परन्तु यह सही नहीं है।

इसके अलावा, बिना शारीरिक मूवमेंट के त्वचा लटक जाएगी और मांसपेशियां आकार खो देंगी। नतीजतन शरीर पिलपिला और अनाकर्षक हो जाएगा।

यह न भूलें की शारीरिक गतिविधि से शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो एक अच्छे मूड और संतुष्टि की भावना में योगदान देता है। और हमारे जीवन में एक सकारात्मक दृष्टिकोण ही अति आवश्यक है।

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क्या करें?-

अपनी पसंद की गतिविधि करना शुरू करें। बाहर जाएं, जिम, स्विमिंग पूल की सदस्यता लें। फिटनेस रूम में समूह सत्र में भाग लें या नृत्य करें। घर पर प्रशिक्षण के लिए दिन में कम से कम आधा घंटा खुद के साथ व्यतीत करें। व्यायाम से जुड़े ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं और जैसे ही आपके पास खाली समय हो उन्हें करें। किसी भी स्थिति में शुरुआत में खुद को ज्यादा जोर न दें, धीरे-धीरे गति को बढ़ाते जाएं।

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