वजन कम करने के 7 घरेलू उपाय – Weight loss Tips at Home in Hindi

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दोस्तों नमस्कार! दोस्तों अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और ढूढ़ रहें हैं वजन कम करने के लिए कोई ऐसा आसान और घरेलू उपाय (Easy Weight loss tips) जो कारगर हो, जो आपका वजन घटाने में मदद कर पाए और जो आपके लिए सबसे ज्यादा उपयोगी साबित हो, तो आप बिल्कुल सही जगह पर हैं।

दोस्तों इस लेख में हम आपको बताएंगे वजन कम करने के 7 सबसे आसान और घरेलू उपाय, जो आपको फिट और स्लिम बना देंगे। मोटापा कम करने के इस उपाय  से आप बिना किसी दिक्कत के आसानी से घर पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं।

इस Article में आप जानेंगे मोटापा कम करने के ऐसे उपाय (Easy Weight loss tips) जो कारगर और आसान हैं। यदि आप वजन कम करने के इन सुझावों को अमल में लाते हैं तो आप अपने शरीर में जमा Extra Fat को बिना किसी कठिन परिश्रम के घर पर ही कम कर सकते हैं।

मित्रों! सुंदर दिखना किसे पसंद नहीं होता, और अगर शारीरिक सुंदरता की बात हो तो संतुलित वजन और शुडौल शरीर की बात ही कुछ और है। लेकिन यह सिर्फ सुंदरता के लिहाज से ही नहीं, यह आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी होता है। तो चलिए जानते हैं – क्या हैं वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय? (Weight Loss Tips at Home in Hindi)

वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय- Easy Weight Loss tips in Hindi

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मोटापे के कारण लोगों को ढेर सारी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। यह व्यक्ति के लाइफस्टाइल को बिगाड़ देता है और उनके निजी जीवन को भी प्रभावित करता है। इसलिए इससे जितनी जल्दी निजात पाई जाए उतना ही अच्छा है।

वजन कम करना इतना भी मुश्किल नहीं है जितना कि इसको लेकर भ्रांतियां हैं। मोटापा घटाने के लिए न ही आपको भूखा रहने की जरूरत है और न ही बहुत ज्यादा स्ट्रिक्ट डाइट अपनाने की आवश्यकता है। उचित खानपान, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके और दिनचर्या में कुछ बदलाव करके आप आसानी से अपने बढ़ते वजन को कम कर सकते हैं।

1. वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपना आदर्श वजन सुनिश्चित करें।

वजन कम करने की शुरुआत का पहला स्टेप यह सुनिश्चित करना है कि आप कितने किलो वजन घटाना चाहते हैं। इस स्टेप को आपको कभी भी अवॉइड नहीं करना चाहिए। वजन घटाने के शुरुआत के पहले दिन ही आप जान लें कि आपका अभी का Weight कितना है? और आप कितने किलो घटाकर अपने मनचाहे वेट को पाना चाहते हैं, इसे लिख लें।

हम सब के शरीर का एक Ideal Weight होता है। जिसको हम अपने लंबाई और वजन के हिसाब से होता है। यदि आप अपना आदर्श बॉडी वेट जानना चाहते हैं तो आप BMI ( Body Mass Index) के स्तर की मदद ले सकते हैं। BMI वास्तव में आपके कुल वजन और ‘लंबाई के वर्ग’ का अनुपात होता है। नीचे BMI के कुछ स्तर दिए गए हैं जिससे आप जान सकते हैं कि आप कितने मोठे हैं। और आपका स्वास्थ्य कैसा है।

BMI Categories- BMI  की श्रेणी

  • सामान्य से कम वजन = <18.5
  • सामान्य वजन = 18.5 – 24.9
  • सामान्य से ज्यादा वजन = 25 – 29.9
  • मोटापा की स्थिति = 30 अथवा उससे ऊपर

यह शरीर के वजन और लंबाई के अनुसार BMI के विभिन्न स्तर हैं। जिससे मोटापे की स्थिति को पहचाना जा सकता है। यदि आपका BMI स्तर 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपका वजन सामान्य है। यह स्थिति स्वास्थ्य की दृष्टि से अच्छा माना जाता है।

BMI का स्तर निकलने के लिए अपने शरीर के भार (kg) में ऊंचाई (मीटर में) का वर्ग करके भाग देने पर प्राप्त होता है।

2. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को दें बढ़ावा।

सही खानपान से साथ ही शारीरिक सक्रियता भी वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्थायी रूप से वजन घटाने (Weight loss) में व्यायाम बहुत कारगर सिद्ध होता है। शारीरिक रूप से ज्यादा एक्टिव रहने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह शरीर को टोन करने और मांसपेशियों के निर्माण में भी सहायक होता है।

आप अपनी पसंद के अनुसार कोई भी एक्सरसाइज जैसे- योगा, स्विमिंग, साइकिल चलाना, तेज गति से पैदल चलना, दौड़ना या जिम, इनमें से कोई भी अपनी सुविधानुसार चुन सकते हैं। यह मायने नहीं रखता की आप कौन सी एक्सरसाइज कर रहे हैं। जरूरी यह है कि आप ज्यादा से ज्यादा शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

तेज गति से पैदल चलना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज होती है। शुरुआत में सुबह और शाम कम से कम 30 मिनट तेज गति से पैदल चलें और धीरे-धीरे समय और गति को बड़ा सकते हैं।

3. खाने में फल और सब्जियों का सेवन ज्यादा करें।

जैसा कि हमनें कहा था कि वजन घटाने (Weight loss) के लिए आपको भूखा रहने की आवश्यकता नहीं है। संतुलित खानपान के द्वारा वजन को कम किया जा सकता है। शरीर के अंगों के बेहतर कार्य और विकास के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, वसा, फाइबर और मिनरल्स इन सभी तत्वों की जरूरत होती है।

कुछ लोग जल्दी वजन घटाने के चक्कर में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बिल्कुल ही कम कर देते हैं। जो कि ठीक नहीं है। यह शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकता है। कुछ अच्छे फैट्स जैसे- पॉली अनसैचुरेटेड फैट्स और मोनो अनसैचुरेटेड फैट्स, ये शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट और वसा शरीर को ऊर्जा प्रदान करते है। खाने में इनकी संतुलित मात्रा अवश्य शामिल करें। सब्जियां और फल निम्न कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ हैं। इनका सेवन मोटापा घटाने में सहायक होता है। साथ ही उच्च फाइबर युक्त चीजें जैसे- विभिन्न सब्जियां और फल, साबुत अनाज, शकरकंद, बीन्स, राजमा, ओट्स और नट्स आदि का सेवन करना फायदेमंद होता है।

4. कैलोरी की मात्रा का रखें ध्यान।

वजन घटाने या बढ़ाने में कैलोरी की मात्रा की काफी अहम भूमिका होती है। आपके द्वारा ग्रहण की गई अतिरिक्त कैलोरी उपयोग न होने पर शरीर में वसा के रूप में संचित कर ली जाती है। इसका उपयोग उस समय होता है जब आप कम कैलोरी लेते हैं। यानी आपके शरीर की एक दिन की ऊर्जा खपत 2000 कैलोरी है, और आप 2500 कैलोरी का सेवन करते हैं तो बची हुई 500 कैलोरी ऊर्जा फैट के रूप में बदल दी जाती है।

लेकिन यदि आप अपने दैनिक खपत के बराबर ही ऊर्जा ग्रहण करते हैं तो आपके वजन में कोई परिवर्तन नहीं होगा। यही वह कारण है, जिससे एक्सरसाइज व अन्य तरीके आजमाने के बाद भी लोगों का वजन कम नहीं होता। वजन घटाने के लिए आपको कैलोरी इनटेक की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। यानी आपको अपने दिनभर के कैलोरी खर्च से कम से कम 500 कैलोरी कम लेना चाहिए।

कैलोरी की जांच के लिए आजकल अनेकों मोबाइल ऐप उपलब्ध हैं जिनसे खाने में उपस्थित कैलोरी की मात्रा का पता लगाया जा सकता है। आपके शारीरिक स्थिति और कार्यो के हिसाब से कैलोरी के खपत की भी जांच की जा सकती है।

5. पर्याप्त पानी पीना है बहुत जरूरी।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके मोटापा घटाने की यात्रा में उपयोगी साबित होता है। पानी आपके मेटाबॉलिक दर को बढ़ाने में मदद करता है। जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह भूख को दबाने में मददगार होता है। यदि आप दोपहर और शाम के खाने से 30 या 45 मिनट पहले एक गिलास पानी पीते हैं तो ज्यादा भोजन करने से बच सकते हैं।

पानी शरीर में जमा अशुद्धियों को बाहर निकालने में सहायक होता है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास अथवा अपने वजन के लगभग 5% वजन के बराबर पानी अवश्य पियें।

6. मीठा और फास्टफूड को सदा अवॉइड करें।

मीठा और फास्टफूड अपने स्वाद की वजह से जाने जाते हैं। इनकी यही खाशियत लोगों को अपनी ओर खींचती है। लेकिन यदि आप सचमुच वजन के प्रति जागरूक हैं और कम करना चाहते हैं तो ज्यादा कार्बोहाइड्रेट व वसा युक्त चीजों से दूरी बना लेना चाहिए। खाशकर बाहर की बनी चीजें, फास्टफूड, स्वीट ड्रिंक्स, प्रोसेस्ड फूड और मिठाइयां। स्वादिष्ट होने के साथ ही इनमें कैलोरी व वसा की अधिकता होती है।

जब आप मोटापे को घटा रहें है, उस समय आप नहीं चाहेंगे कि आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी व वसा इकट्ठा हो। इसलिए खाने के अलावा इस अतिरिक्त फ़ूड को लेने से बचें। स्नैक्स में हेल्थी चीजें जैसे डॉयफ्रूइट्स या फल का सेवन किया जा सकता है।

7. Weight loss करना है तो खाने को धीरे-धीरे और चबा कर खाएं।

जल्द बाजी में अथवा काम करते हुए भी भोजन करने की आदत आजकल सामान्य हो गई है। अधिकांश लोग टीवी देखते हुए या अन्य काम के बीच ही खाना खाते हैं। बच्चों के साथ-साथ बड़ो में भी यह आदत होती है। अगर आपमें यह आदत है तो इसे अभी बदल दें। क्योंकि काम करते-करते या TV देखते हुए भोजन करने पर ध्यान बंटे होने के कारण हम ज्यादा खाना खा लेते हैं और हमें पता ही नहीं चलता। कभी-कभी बहुत कम ही खा पाते हैं, जिससे जल्दी ही भूख लग जाती है और दोबारा से खाना पड़ता है। टीवी देखते समय खाने के प्रति अवेयरनेस कम हो जाती है।

इस कारण शरीर की पाचक रस उत्पन्न करने वाली ग्रन्थियां पूरी तरह सक्रिय नहीं हो पाती, जिससे पाचक रस भी कम निकलता है। जो अपच और पेट की कई अन्य बीमारियों का कारण बनता है। इसलिए इच्छाओं पर थोड़ा काबू करके खाना खाते समय टीवी को बंद कर दें। खाना हमेशा धीरे धीरे और चबाकर खाना बेहतर होता है। इससे खाने का पाचन अच्छा रहेगा और आप ज्यादा कैलोरी लेने से भी बच जाएंगे।

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