कृतज्ञता क्या है? – What Is Gratitude in Hindi?
कृतज्ञता (Gratitude) एक सकारात्मक भावना है जिसमें आभारी और सराहना करना शामिल है और यह कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। जब आप कृतज्ञता का अनुभव करते हैं, तो आप अपने जीवन में किसी चीज़ या किसी के लिए आभारी महसूस करते हैं और दयालुता, गर्मजोशी और अन्य प्रकार की उदारता की भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।
कृतज्ञता शब्द के कई अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे इसका उपयोग कैसे करते हैं और किस संदर्भ में करते हैं।
“सामान्य शब्दों में, कृतज्ञता इस मान्यता से उपजी है कि आपके साथ कुछ अच्छा हुआ है, एक मूल्यांकन के साथ कि कोई, चाहे कोई अन्य व्यक्ति या एक अवैयक्तिक स्रोत, जैसे कि प्रकृति या एक दैवीय इकाई, इसके लिए जिम्मेदार था,” शोधकर्ताओं लोज़ी फोफोंका ने समझाया कुन्हा, लूसिया कैंपोस पेलंडा, और कैरोलिन टोज़ी रेपोल्ड ने 2019 के एक लेख में फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित किया। 1
कृतज्ञता का इतिहास – History of Gratitude
विषय कुछ ऐसा है जिसमें प्राचीन काल से धार्मिक विद्वानों और दार्शनिकों की रुचि रही है। कृतज्ञता पर शोध 1950 के दशक तक शुरू नहीं हुआ था, क्योंकि मनोवैज्ञानिकों और समाजशास्त्रियों ने कृतज्ञता के व्यक्तियों और समूहों पर पड़ने वाले प्रभाव की जांच करना शुरू कर दिया था। तब से, विषय में रुचि काफी बढ़ गई है क्योंकि संभावित स्वास्थ्य लाभ तेजी से स्पष्ट हो गए हैं।2
कृतज्ञता के लक्षण
तो कृतज्ञता कैसी दिखती है? आपको कैसे पता चलेगा कि आप Gratitude की भावना का अनुभव कर रहे हैं? आपके पास जो कुछ है उसके लिए अपनी प्रशंसा और धन्यवाद व्यक्त करना कई अलग-अलग तरीकों से हो सकता है। उदाहरण के लिए, इसमें शामिल हो सकते हैं:
- अपने जीवन में उन चीजों के बारे में सोचने में कुछ पल बिताएं जिनके लिए आप आभारी हैं
- अपने दैनिक जीवन में आपके सामने आने वाली किसी चीज़ के आश्चर्य की सुंदरता को देखने और स्वीकार करने के लिए रुकना
- आपके स्वास्थ्य के लिए आभारी होना
- आपके जीवन में सकारात्मक प्रभाव के लिए किसी को धन्यवाद देना
- किसी अन्य व्यक्ति को यह दिखाने के लिए कि आप आभारी हैं, कुछ ऐसा करना
- अपने जीवन में छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना जो आपको खुशी और शांति प्रदान करें
- धन्यवाद देने पर केंद्रित ध्यान या प्रार्थना
कृतज्ञता अक्सर एक सहज भावना होती है जिसे आप पल में महसूस करते हैं। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से इसे दूसरों की तुलना में अधिक बार अनुभव करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह कुछ ऐसा भी है जिसे आप विकसित कर सकते हैं और अधिक बार अभ्यास करना सीख सकते हैं।
कृतज्ञता मापना
आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर Gratitude अनुभव करने की अपनी प्रवृत्ति का मूल्यांकन कर सकते हैं।
- क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके पास अपने जीवन में आभारी होने के लिए बहुत कुछ है?
- यदि आप उन सभी चीजों की एक सूची बनाते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, तो क्या वह सूची बहुत लंबी होगी?
- जब आप दुनिया को देखते हैं, तो क्या आपको कृतज्ञ होने के लिए बहुत सी चीजें मिल सकती हैं?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे जीवन और अन्य लोगों के प्रति आपकी सराहना बढ़ती जाती है?
- क्या आप अक्सर ऐसे क्षणों का अनुभव करते हैं जहाँ आप किसी की या किसी चीज़ की सराहना करते हैं?
- क्या आप अपने जीवन में विभिन्न प्रकार के लोगों की सराहना करते हैं?
यदि आपने इनमें से अधिकांश प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो संभवतः आपके पास कृतज्ञता की प्रबल भावना है। यदि आपने कई या सभी को उत्तर नहीं दिया है, तो आप अपने जीवन में अधिक कृतज्ञता लाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
कृतज्ञता के प्रकार – Types of Gratitude
कभी-कभी, हम कृतज्ञता को तीन अलग-अलग तरीकों से वर्गीकृत कर सकते हैं:
एक भावात्मक विशेषता के रूप में, जिसका अर्थ है कि यह किसी व्यक्ति के सामान्य स्वभाव से संबंधित है। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक बार कृतज्ञता का अनुभव करते हैं। हालांकि, अनुसंधान ने बिग फाइव व्यक्तित्व लक्षणों जैसे कि कर्तव्यनिष्ठा, सहमतता और बहिर्मुखता में से किसी से स्पष्ट संबंध प्रदर्शित नहीं किया है।
एक मूड के रूप में, जिसका अर्थ है कि यह समय के साथ उतार-चढ़ाव कर सकता है। लोगों को ऐसी अवधि का अनुभव हो सकता है जहां वे सामान्य रूप से अधिक आभारी महसूस करते हैं, और अन्य समय में वे इसे कम बार अनुभव कर सकते हैं।
एक भावना के रूप में, जो एक संक्षिप्त भावना है जिसे लोग पल में अनुभव करते हैं। लोगों के पास एक विशेष अनुभव हो सकता है जो कृतज्ञता की भावनाओं को प्रेरित करता है।
कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें? – How to Practice Gratitude
Gratitude की भावना विकसित करना जटिल या चुनौतीपूर्ण नहीं है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। और जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर बनेंगे और अपने आप को कृतज्ञ चित्त की स्थिति में डालेंगे। यहाँ यह कैसे करना है:
पल का निरीक्षण करें: अपने अनुभव और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सेकंड का समय लें। अपनी इंद्रियों का जायजा लें और सोचें कि आपको सामना करने में क्या मदद मिल रही है। क्या ऐसे लोग हैं जिन्होंने आपके लिए कुछ किया है, या क्या कोई विशेष चीजें हैं जो आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती हैं, अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस करती हैं, या जो आपको करने की ज़रूरत है उसे पूरा करती हैं? आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास भी मिल सकता है, जो वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होने पर केंद्रित है, एक सहायक उपकरण।
इसे लिख लें: आपको एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करने में मदद मिल सकती है जहां आप कुछ चीजें लिख सकते हैं जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। जब आप आभारी महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो इन अवलोकनों को वापस देखने में सक्षम होने से मदद मिल सकती है।
पल का आनंद लें: अपने आप को इस पल का वास्तव में आनंद लेने के लिए समय दें। अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को उन अच्छी भावनाओं को अवशोषित करने दें।
कृतज्ञता की रस्में बनाएँ: किसी चीज़ की सराहना करने के लिए एक पल के लिए रुकना और उसके लिए धन्यवाद देना आपको कृतज्ञता की अधिक भावना महसूस करने में मदद कर सकता है। ध्यान, प्रार्थना या मंत्र अनुष्ठानों के उदाहरण हैं जो कृतज्ञता की अधिक भावना को प्रेरित कर सकते हैं।
धन्यवाद दें: कृतज्ञता उन लोगों, चीजों, क्षणों, कौशल, या उपहारों को पहचानने और उनकी सराहना करने के बारे में है जो हमारे जीवन में खुशी, शांति या आराम लाते हैं। अपनी प्रशंसा दिखाएं। आप किसी व्यक्ति को यह दिखाने के लिए धन्यवाद दे सकते हैं कि आप उसके लिए आभारी हैं, या आप मानसिक रूप से जो कुछ भी आपके पास है उसकी सराहना करने में एक पल बिता सकते हैं।
दूसरों के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करना एक महत्वपूर्ण घटक है जो आपके पारस्परिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से आपके साथी के साथ। जो लोग कृतज्ञता में उच्च होते हैं वे वैवाहिक संतुष्टि में तेज गिरावट का अनुभव करते हैं जब उनका साथी बदले में आभार व्यक्त नहीं करता है।
अपने आस-पास के लोगों के लिए अपनी कृतज्ञता दिखाना आपके रिश्तों की गुणवत्ता और संतुष्टि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कृतज्ञता का प्रभाव – Impact of Gratitude
कृतज्ञता का अभ्यास शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कृतज्ञता के कुछ लाभ जो शोधकर्ताओं ने उजागर किए हैं उनमें शामिल हैं:
- बेहतर नींद
- बेहतर इम्युनिटी
- उच्च आत्मसम्मान
- तनाव में कमी
- कम रकत चाप
- कम चिंता और अवसाद
- मजबूत रिश्ते
- आशावाद के उच्च स्तर
शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग अधिक आभारी होते हैं, उनके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले अन्य व्यवहारों में भी शामिल होने की संभावना अधिक होती है, जिसमें व्यायाम करना, अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना शामिल है।
मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट एम्मन्स के अनुसार, कृतज्ञता कई कारणों से लोगों के जीवन पर परिवर्तनकारी प्रभाव डाल सकती है। क्योंकि यह लोगों को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, यह सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में भूमिका निभाता है। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि यह लोगों के आत्म-मूल्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जब आप स्वीकार करते हैं कि दुनिया में ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं और आपकी रुचियों की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके मूल्य को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है।
कृतज्ञता विकसित करने के लिए युक्तियाँ – Tips for Developing Gratitude
लोगों को अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता की एक मजबूत भावना पैदा करने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग अभ्यास और हस्तक्षेप दिखाए गए हैं। अपनी कृतज्ञता विकसित करने के लिए, आप शायद यह करना चाहें:
एक आभार पत्रिका रखें:
हर दिन कुछ मिनट उस चीज़ के बारे में लिखने में बिताएँ जिसके लिए आप आभारी हैं। यह एक लंबी या जटिल प्रक्रिया होने की आवश्यकता नहीं है। बस हर दिन दो या तीन वस्तुओं को सूचीबद्ध करना और उनके लिए कृतज्ञता का अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में, स्वास्थ्य कर्मियों, जिन्होंने हर दिन “तीन अच्छी चीजें” लिखीं, ने भावनात्मक थकावट और अवसाद को कम किया और उनके कार्य-जीवन संतुलन और समग्र खुशी में सुधार किया।
अनुभवों को फिर से परिभाषित करें:
कृतज्ञता (Gratitude) बढ़ाने का एक अन्य तरीका वर्तमान परिस्थितियों की तुलना अतीत में नकारात्मक अनुभवों से करना है। ऐसा करने से आपको न केवल यह देखने में मदद मिलती है कि आपकी ताकत ने आपको उन घटनाओं के माध्यम से कैसे ले जाने में मदद की, बल्कि यह आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है जिनके लिए आप यहां और अभी के लिए आभारी हो सकते हैं।
अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें:
एम्मन्स सुझाव देते हैं कि आप जो देखते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं, स्पर्श करते हैं और महसूस करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्षण लेते हैं। इससे आपको अपने आस-पास की दुनिया और जीवित रहने के अर्थ के बारे में अधिक से अधिक सराहना प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
कृतज्ञता के संभावित नुकसान – Potential Pitfalls of Gratitude
जबकि कृतज्ञता (Gratitude) को आम तौर पर व्यापक लाभों के एक मेजबान के रूप में देखा जाता है, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जहाँ इसके कुछ नुकसान हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे ऐसी स्थिति के रूप में देखते हैं जो एक ऋण बनाता है, तो यह आपको दायित्व की भावना महसूस करा सकता है जो संभावित रूप से तनाव की भावनाओं में योगदान कर सकता है।
आभारी महसूस करने का दबाव, विशेष रूप से वर्ष के कुछ निश्चित समय जैसे थैंक्सगिविंग और क्रिसमस के आसपास, तनाव की भावनाओं में भी योगदान दे सकता है।
और कभी-कभी अपनी सारी ऊर्जा कृतज्ञ महसूस करने में लगाने से आप उन चीजों की उपेक्षा कर सकते हैं जिनके लिए वास्तव में कुछ आलोचना की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के लिए आभारी महसूस करने पर इतना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप कुछ ऐसे व्यवहारों को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं या स्वीकार कर सकते हैं जो आपकी भलाई के लिए हानिकारक हैं।
निष्कर्ष:
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि Gratitude का अभ्यास करने के अत्यधिक लाभों की तुलना में ये संभावित नुकसान अपेक्षाकृत मामूली हैं। आपको अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए, लेकिन Gratitude की भावना पैदा करने का प्रयास करना आपके दैनिक जीवन में कुछ जोड़ने लायक है।